Gar nicht so selbstverständlich: gesunder Schlaf
Immer mehr Menschen in Deutschland leiden unter Schlafstörungen. Inzwischen ist der Großteil der Erwerbstätigen davon betroffen, und das sind nicht nur Kolleginnen und Kollegen, die im Schichtdienst arbeiten oder viel reisen müssen. Immer häufiger trifft man auf Menschen in Familie oder Job, die ständig müde, antriebslos und sehr gereizt ihr Arbeits- und Privatleben bestreiten. Und das zum Teil schon seit mehreren Monaten oder sogar Jahren. Doch woher kommt das und was kann man dagegen tun? Wer dauerhaft unter Schlafstörungen leidet und diese allein nicht abstellen kann, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Nehmen Sie Schlafstörungen nicht auf die leichte Schulter!
„Schlaf dich einfach mal aus, dann geht`s dir morgen wieder besser!“ Wie leicht geht uns dieser Ratschlag über die Lippen – aber stimmt das auch so? Und ob: Der Schlaf ist von zentraler Bedeutung für unsere Entspannung, Erholung und Regeneration. Ohne Schlaf würde Vieles nicht funktionieren, denn im menschlichen Körper ist nachts richtig viel los: Das Immunsystem wird aktiviert, Giftstoffe werden ausgeleitet, Stoffwechselprodukte abgebaut, Muskeln regeneriert, Haut und Haare wachsen nach, Wunden heilen, das Gehirn verarbeitet die Tageserlebnisse und die Psyche erholt sich.
Doch ganz so einfach ist es nicht: Sich hinzulegen, einzuschlafen und am nächsten Morgen frisch und erholt aufzuwachen – davon können in Deutschland leider viele Menschen nur träumen. Laut aktuellen Daten leiden 30-50 Prozent der Bevölkerung und sogar 80 Prozent aller Erwerbstätigen unter Schlafstörungen. Schlafforscher und -mediziner bezeichnen damit Zustände, die einen Menschen daran hindern, erholsam zu schlafen.
„Volkskrankheit“ Insomnie
Bundesweit bilden Menschen mit Ein- und Durchschlafstörungen, den so genannten Insomnien, die größte Gruppe der Betroffenen. Die akute Variante kennt sicherlich jeder von uns: Immer dann, wenn wir uns intensiv mit einem Problem beschäftigen, schlafen wir schlecht. Die Folgen liegen auf der Hand: Wir sind müde, gereizt, kaum konzentriert, unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit nimmt ab. Akut handelt es sich dabei zum Glück nur um eine Phase, die spätestens nach ein paar Wochen endet.
„Das eigentliche Thema sind die chronischen Insomnien“, erklärt Dr. Michael Weber, Chefarzt der Klinik für Pneumologie und verantwortlicher Leiter des Schlaflabors am Klinikum Lippe. „Hiervon sind vor allem Menschen betroffen, die zum Grübeln und Problematisieren neigen“, so der Experte: Die Betroffenen erwarten schon gar nicht mehr, gut zu schlafen, schauen nachts immer wieder auf die Uhr, überprüfen, wie lange sie noch schlafen könnten oder vergeblich versucht haben einzuschlafen.
Interessanterweise findet sich die chronische Ausprägung viermal häufiger bei Frauen als bei Männern, und nicht selten mündet diese Form der Schlafstörung in eine Depression. Ein Ausweg ist in der Regel nur über eine Verhaltenstherapie möglich. Hier lernen die Patienten, ihre negativen Verknüpfungen mit dem Schlaf durch positive zu ersetzen, etwa durch Entspannungstechniken, Einschlafrituale und die bewusste Bearbeitung von Problemen vor dem Einschlafen, sogar vor dem Betreten des Schlafzimmers.
Wenn Schlafmangel gefährlich wird
Ursachen für dauerhafte Schlafstörungen sind aber nicht nur psychische Belastungen oder Stress, sondern zum Beispiel auch schlafbezogene Atemstörungen, die so genannten Apnoen. Bei den Betroffenen kommt es während des Schlafes wiederholt zu Atemstillständen und/oder einer Minderbelüftung der Lunge. Die Patienten leiden an einer ausgeprägten Tagesschläfrigkeit und schlafen immer wieder und überall zwanghaft ein – was mitunter nicht nur peinlich, sondern auch sehr gefährlich sein kann: Denken wir nur an das Einnicken im Kunden-Meeting oder den Sekundenschlaf im Auto. Drei bis 15 Prozent der Bevölkerung leiden an diesen Schlafapnoen, wobei die Ursachen nicht in jedem Fall geklärt werden können.
Die am häufigsten vorkommende obstruktive Schlafapnoe wird durch eine Blockierung des Kehlkopfes durch das Zurückfallen der Zunge verursacht. Der klassische betroffene Patient ist männlich, älter als 50 Jahre, übergewichtig und Schnarcher. „Insgesamt sind doppelt so viele Männer wie Frauen betroffen und vereinzelt auch junge, schlanke Menschen“, erläutert Dr. Michael Weber. „Menschen mit Schlafapnoen sind die typischen Patienten, die wir im Schlaflabor untersuchen.“ Diese kommen mit einem Befund vom niedergelassenen Haus-, HNO- oder Lungenfacharzt zur weiteren Abklärung nach Lemgo. Hier werden sie umfangreich „verkabelt“ und mit Kameras überwacht, um möglichst viele Informationen über den Schlaf zu gewinnen.
„Erst wenn wir genau wissen, warum ein Patient schlecht schläft, können wir ihn therapeutisch genau einstellen“, führt der Schlafmediziner weiter aus. Und das ist entscheidend, denn das Verschließen des Kehlkopfes ist ein ernstzunehmender Risikofaktor für die Entstehung von Bluthochdruck und weiteren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Demnach kann ein unbehandeltes Schlafapnoe-Syndrom schwerwiegende Langzeitfolgen haben: „Diese Patienten haben ein noch höheres Risiko, im Alter einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden“, weiß der Pneumologe und Schlafmediziner Dr. Michael Weber.Als Standardtherapie stehen den Patienten eine Atemmaske und ein Gerät zur Verfügung, das einen permanenten Überdruck erzeugt und so die Atemwege im Schlaf freihält: Der Patient atmet regelmäßig und kann ruhig und erholsam schlafen (CPAP-Therapie = continuous positive airway pressure).
Goldene Regeln für gesunden Schlaf
Wir können es nicht erzwingen, schnell einzuschlafen und erholt wieder aufzuwachen und sollten den Ursachen von Schlafstörungen auf den Grund gehen. Wenn keine organischen oder funktionellen Beeinträchtigungen vorliegen, kann sich jeder ganz einfach ein gesünderes Schlafverhalten aneignen, indem er zum Beispiel folgende Regeln beherzigt:
- Stressoren entfernen: Fernseher, Laptop, Smartphone & Co raus aus dem Schlafzimmer
- Klarheit schaffen: Schlafzimmer sollte nicht gleichzeitig Arbeitszimmer sein
- Temperatur überprüfen: ideal sind 16-18°C
- Abends Verzicht üben: weder Alkohol noch schweres bzw. zu viel Essen sind schlaffördernd
- Bewusst „Runterkommen“: keinen Sport oder Leistungssport am Abend
- Kaffeegenuss einschränken: koffeinhaltige Getränke nur bis 13 Uhr zu sich nehmen
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Disc Golf: Der große Wurf
Golfen ohne Schläger und ohne Löcher? Mit einer Frisbeescheibe? Das wollten wir uns genauer anschauen. Unser Redakteur hat die Trendsportart Discgolf ausprobiert – und versucht, das Runde ins Kettige zu bringen.
Nein, mit dem Frisbeewerfen früher auf dem Schulhof hat das heute nicht viel zu tun. Das wird mir spätestens klar, als ich die neongelbe Disc in meiner Hand halte und auf die Bahn blicke: Stolze 30 Meter trennen mich von meinem Ziel, das mitten auf der Wiese aus dem Boden sprießt und mich an einen Basketballkorb erinnert. Nur mit Eisenketten statt eines Netzes. Diesen Metallkorb soll ich also treffen? Mich beschleichen Zweifel. Ich drücke die Fingerspitzen meiner rechten Hand unter den Rand, nehme ein paar Schritte Anlauf und schleudere die Scheibe von mir weg. Wusch! Mit einem irren Tempo zischt die Scheibe durch die Luft. Zuerst nimmt die Disc sogar eine schöne Flugbahn, dann aber, nach gut 20 Metern, driftet sie nach links ab und stürzt ins Gebüsch. Bruchlandung! Dabei habe ich doch meine ganze Kraft in den Wurf gelegt.
Auf die Technik kommt es an
„Es kommt beim Werfen nicht auf die Kraft, sondern auf die Technik an“, erklärt mir Johann Höptner. Seine Leidenschaft fürs Discgolfen hat der Bielefelder vor etwa drei Jahren entdeckt. Heute lässt er auf offiziellen Turnieren die Scheiben fliegen und leitet die Discgolf-Abteilung beim TuS Ost Bielefeld. Er weiß also, wie man den ganz großen Wurf landet, denke ich mir. Mit der Scheibe vor der Brust bewegt er sich drei Schritte vorwärts und beugt sich leicht in die Knie. Dann dreht er seinen Oberkörper, zieht den Wurfarm weit zurück und streckt ihn ruckartig wieder aus, bevor das Halbrund aus seiner Hand gleitet. Nahezu lautlos saust die Disc in einer kleinen Kurve über die Wiese in Richtung Korb. Erst die Metallketten bremsen sie aus. Volltreffer! Und das aus 30 Metern. Ich bin beeindruckt. „Der Trick ist, die Scheibe nicht selbst loszulassen, sondern so viel Schwung nach vorne zu entwickeln, dass sie sich selbst aus deinen Fingern reißt“, erzählt Johann.
Die gleichen Regeln wie beim Golf
Discgolf? Discgolf! Obwohl der Sport schon in den späten 70er-Jahren den Sprung über den großen Teich schaffte, fristete er bei uns lange Zeit ein Schattendasein. Inzwischen aber gibt es in Deutschland eine treue Fanschar, die dem Deutschen Frisbeesport-Verband zufolge aus mehreren Tausend Spielern besteht. Bei dem Spiel gelten die gleichen Regeln wie beim Golf. Die Anlagen bestehen aus neun bis 18 in der Landschaft verteilten Körben, wobei die Länge der Bahnen bei 40 bis 250 Metern liegt. Sieger ist, wer die Disc mit den wenigsten Versuchen im Korb unterbringt. Dabei wird immer von dem Punkt aus weitergeworfen, an dem sie zuvor gelandet ist. Besonders heikel wird es, wenn Bäume, Büsche oder Gewässer den Weg versperren. Dann sind Nervenstärke, taktisches Geschick und ganz viel Fingerspitzengefühl gefragt.
Ein Sport für jedes Alter
Gekonnt umspielt Johann alle Hindernisse, bis er sich wenige Meter vorm Korb befindet – und die Scheibe souverän versenkt. „Discgolf ist ein Sport für jede Generation, vom Grundschulkind bis zum Senior. Der Spielspaß, die Bewegung in der freien Natur und das soziale Miteinander geben dem Sport einen ganz besonderen Charme“, schwärmt er. Weil kein spezielles Vorkönnen nötig und die Technik schnell zu verstehen ist, wollen Anfänger die Scheibe oft schon nach wenigen Würfen nicht mehr aus der Hand geben. „Der Suchtfaktor ist sehr hoch“, lacht Johann.
Ich visiere mein Ziel an: 60 Meter über die Wiese, genau zwischen zwei Bäumen hindurch, soll die Scheibe fliegen. Johann rät mir, rechts neben den Korb zu zielen, weil die Disc durch ihre Drehung nach links kippt – und siehe da: Es klappt. Zwei Würfe später landet die Scheibe mit einem lauten Scheppern in den Ketten des Korbes. Was für ein schönes Geräusch!
Sie wollen sehen, wie sich unser Redakteur beim Discgolf angestellt hat? Wir haben den Selbstversuch mit der Videokamera begleitet.
