Gute Tage, schlechte Tage
Erdbeerwoche, auf der roten Welle surfen, Besuch von der roten Lola – Begriffe, um die Periode zu umschreiben, gibt es viele. Etwa die Hälfte der Menschheit hat sie vier Jahrzehnte lang, doch kaum einer spricht darüber. Zeit, das zu ändern: Wir klären wichtige Fragen und schildern spannende Mythen und Fakten rund um die Menstruation.
Krampft und zieht es in der Bauchgegend, wenn die Periode eintritt? Der Berufsverband der Frauenärzte empfiehlt grundsätzlich sportliche Betätigung, sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von Regelschmerzen. Denn durch Bewegung wird die Durchblutung im Becken erhöht, was krampflösend wirkt. Aber auch Ruhe und Wärme können hilfreich sein. Manchmal sind die Schmerzen oder Blutungen jedoch so stark, dass Betroffene unsicher werden. Wir haben deshalb die Gynäkologin und Privatdozentin Dr. Melanie Henes zurate gezogen. Sie ist leitende Schwerpunktoberärztin der Hormon- und Kinderwunschsprechstunde und Dysplasieeinheit des Departments für Frauengesundheit Tübingen.
Stimmt's oder stimmt's nicht? Menstruationsmythen im Check:
Während der Periode ist man weniger leistungsfähig.
Falsch.
Studien belegen, dass Frauen während ihrer Menstruation generell genauso leistungsfähig (und teilweise sogar leistungsfähiger) sind als zu anderen Zeitpunkten. Dies gilt übrigens auch für die kognitiven Fähigkeiten.
Die Menstruation macht schlechte Laune.
Teilweise richtig.
In der zweiten Hälfte des Zyklus dominiert das Gelbkörperhormon Progesteron, das zu Niedergeschlagenheit oder Reizbarkeit führen kann. Es ist jedoch möglich, das prämenstruelle Syndrom (PMS) mit einer gesunden Ernährung und sportlicher Betätigung zu lindern.
Wie stark die Blutung ausfällt, das sei von Frau zu Frau sehr individuell, erklärt sie. „Wenn Sie ständig die Tampons oder Binden wechseln müssen oder gar nicht mehr aus dem Haus gehen können, ist das ein klares Anzeichen einer zu starken Blutung.“ Ursachen dafür können Myome, das sind knotige Wucherungen in der Muskelschicht der Gebärmutter, oder Polypen sein. „Deshalb sollte bei zu starker Blutung unbedingt ein Gynäkologe aufgesucht werden“, rät Dr. Melanie Henes. Dies gelte auch, wenn sich die Stärke der Menstruationsblutung plötzlich akut verändert oder die Regelschmerzen als sehr heftig empfunden werden.
Ebenso individuell wie die Blutung variiert die Regelmäßigkeit, mit der die Frau ihre Periode bekommt. Der Kreislauf ist vor allem abhängig vom Alter: „Gerade bei jungen Frauen ist der Zyklus oft unregelmäßig, selbiges gilt für Frauen, die kurz vor der Menopause stehen“, sagt Dr. Melanie Henes. Wenn die Regelblutung allerdings in ungewöhnlich langen Zeitabständen eintrete, könne man vorzeitige Wechseljahre vermuten und sollte sich beim Arzt untersuchen lassen.
Und wenn die Regel plötzlich ganz ausbleibt? Das ist noch kein Grund zur Sorge: Verschiedene Einflüsse wie psychischer Stress, extreme körperliche Belastung oder Schichtdienst können den Zyklus durcheinanderbringen. „Erst wenn die Menstruation nach zwei Monaten nicht wieder eintritt, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden, um eine Störung des Hormonhaushaltes oder andere Krankheiten auszuschließen“, erläutert die Gynäkologin. Dies sei insbesondere wichtig, wenn ein Kinderwunsch besteht oder eine Schwangerschaft geklärt werden soll.
Im Trend: Menstruationstassen
Sie erfreuen sich seit einiger Zeit immer größerer Beliebtheit: Menstruationstassen, oft auch unter dem englischen Namen „menstrual cup“ im Laden gesichtet. Bei diesen wird das Blut in einer Art kleinem Trichter gesammelt, der entleert und wieder eingesetzt werden kann. Die Methode bietet zahlreiche Vorteile: Menstruationstassen trocknen die Vaginalflora weniger aus als Tampons und sie schonen nicht nur den Geldbeutel, sondern auch die Umwelt.
Kann ich damit Sport machen?
Ja, Menstruationstassen bieten dieselben Vorteile wie Tampons.
Was gilt es bei der Hygiene zu beachten?
Die Hände müssen vor jedem Einsetzen und Herausnehmen gründlich gereinigt werden. Während der Menstruation genügt es, die Tasse unter fließendem Wasser zu säubern. Spätestens vor der nächsten Periode sollte diese jedoch unbedingt für mindestens drei Minuten in kochendem Wasser gereinigt werden.
Wie lange darf ich sie tragen?
Frauenärzte raten, die Menstruationstasse nicht länger als acht Stunden in der Vagina zu lassen. Je länger das Blut dort gesammelt wird, desto leichter können sich Keime vermehren – die Infektionsgefahr steigt.
Was kostet sie?
Etwa 15 bis 30 Euro. Der Vorteil: Bei angemessener Pflege können Menstruationstassen (laut Hersteller) fünf bis zehn Jahre genutzt werden
Schon gewusst? Spannende Fakten zur Periode
- Schlaf ist ein Grundbedürfnis wie Hunger und Durst. Wird der Körper durch Schlafentzug geschwächt, ist er auch anfälliger für Menstruationsbeschwerden.
- Circa 45 Milliarden Tampons und Binden werden weltweit jährlich verwendet.
- Etwa 677 Euro gibt eine Frau in ihrem Leben durchschnittlich für Tampons aus.
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Schichtarbeit: Innere Uhr aus dem Takt
Arbeiten, wenn andere schlafen: Schichtarbeit bedeutet enormen Stress für unsere Gesundheit. Um wach und konzentriert durch den Tag zu kommen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.
Etwa sechs Millionen Deutsche arbeiten im Schichtdienst – und damit gegen die innere Uhr. Bleierne Müdigkeit, ein Kopf, der nicht mehr klar denken will und Magen-Darm- Erkrankungen können die Folgen sein. Das ist kein Wunder, denn unser Biorhythmus mag keine großen Abweichungen von der Norm. Je nachdem, in welcher Tageszeit wir uns befinden, sind unterschiedliche Organe aktiv.
Der Körper schaltet tagsüber auf Leistungsbereitschaft und nachts auf Ruhe, wodurch viele Körperfunktionen eingeschränkt werden,
sagt Veronika Cohrs, zuständig für betriebliche Gesundheitsförderung am Richtig Essen Institut in Rosenheim.
Demnach sinken Puls und Blutdruck in der Nacht, während das Wärmebedürfnis steigt. Es werden nicht mehr so viele Verdauungssekrete produziert und auch die Entgiftung der Leber wird durch Schichtarbeit beeinträchtigt. Aus Studien geht hervor, dass über 80 Prozent aller Schichtarbeiter über Magen-Darm-Probleme klagen. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zählen zu den möglichen Langzeitfolgen. Es ist also umso wichtiger, sich ausgewogen zu ernähren.
Optimaler Nährstoffmix
Die richtige Ernährung zu den richtigen Zeiten spielt eine wichtige Rolle, um die Strapazen der Schichtarbeit zu überstehen. „Schichtarbeiter sollten so gut wie möglich den normalen Tag-Nacht-Rhythmus der Nahrungsaufnahme einhalten“, empfiehlt Veronika Cohrs. Wichtig sei es, drei Hauptmahlzeiten pro Tag einzuplanen und zu festen Zeiten zu essen. Als ideale Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, Joghurt und andere leicht verdauliche Speisen. Süße oder salzige Snacks sollten selten auf den Tisch kommen. Die Knabbereien katapultieren den Blutzuckerspiegel zwar in die Höhe – der Energieschub verpufft aber genauso schnell wieder, wie er gekommen ist. Um Leistungstiefs vorzubeugen, sollten Sie stattdessen auf nährstoffreiche Kost zurückgreifen.
Für die Hauptmahlzeiten sind hochwertige Eiweißquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch- und Hülsenprodukte geeignet. Als Beilagen empfehlen sich Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis sowie Gemüse und Salate. Kombiniert mit gesunden Fetten aus Pflanzenölen, Nüssen, Lachs und Avocado versorgen sie unseren Körper mit allen erforderlichen Mikro- und Makronährstoffen. Veronika Cohrs rät Schichtarbeitern, vorzukochen, um mit wenig Aufwand abwechslungsreiche Mahlzeiten zusammenzustellen: „Beilagen wie Reis lassen sich gut in größeren Mengen vorbereiten und in mehreren Portionen einfrieren. Diese können dann zusammen mit Gemüse, Fleisch oder Fisch mit zur Arbeit genommen werden.“
Vorsicht vor der Zuckerfalle
Das A und O einer gesunden Ernährung ist es, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) spricht von einer täglichen Trinkmenge von 1,5 Litern, um unseren Kreislauf in Schwung zu halten. Grundsätzlich gilt auch bei der Getränkewahl: Tappen Sie nicht zu häufig in die Zuckerfalle! Limonaden und Säfte befeuern Konzentrationsschwächen. Sich nur mit Kaffee durch die Schicht zu retten, ist ebenfalls kein Patentrezept. Stattdessen sollten Sie verstärkt auf Wasser und warme Getränke wie Früchte- oder Kräutertees setzen.
Die richtige Ernährung für jede Schicht
Frühschicht
- Morgens eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, z. B. Haferflocken und Obst mit Milch oder Joghurt oder Vollkornbrot mit Ei und Käse, zu sich nehmen
- Mittags eine warme Mahlzeit, die dem Mittagessen in der Normalschicht entspricht
- Eine nicht allzu üppige Mahlzeit zwischen 18 und 20 Uhr
Spätschicht
- Vormittags ein Frühstück sowie ein Mittagessen vor Schichtbeginn
- Eine kleine Zwischenmahlzeit gegen 17 Uhr
- Ein leichtes Abendessen zwischen 19 und 20 Uhr nach Schichtende
- Eine leichte Spätmahlzeit, wie Magerquark mit Beeren oder körniger Frischkäse
Nachtschicht
- Eine kleine Mahlzeit am Nachmittag nach dem Aufstehen zwischen 19 und 20 Uhr
- Ein leichtes Abendessen vor Arbeitsbeginn
- Eine warme Mahlzeit gegen Mitternacht, z. B. eine Suppe oder Gerichte mit magerem Fleisch, Fisch oder Eiern; Beilagen: Kartoffeln, Reis, Gemüse, Salate
- Zwei Stunden vor Arbeitsende eine Zwischenmahlzeit
- Ein leichtes Frühstück nach Schichtende und ggf. ein Mittagessen zu entsprechender Uhrzeit
Meisterkoch Patrick Büscher und Hebamme Barbara Listewnik über ihren Alltag mit Schichtarbeit
Podcast: "Schicht um Schicht"
Wie kommen Schichtarbeiter fit und gesund über den Tag? Hilfreiche Tipps von Arbeitsmedizinerin Dr. Christine Nußbeck hören Sie im Fitmacher-Podcast "Schicht um Schicht".
