Nordic Cross-Skating
Für alle begeisterten Wintersportler, die auch in diesem Winter wieder vergebens auf Schnee hoffen, könnte „Nordic Cross-Skating“ eine echte Alternative sein. Noch ist die Sportart ein Geheimtipp, aber die Fangemeinde wächst. Cross-Skating ist eine Kombination aus Ski-Langlauf und Inline-Skating, bei der Sie auf vier Rädern durch die Landschaft rollen. Ob untrainiert oder sportlich, allein oder in der Gruppe – , die neue Sportart verspricht jede Menge Spaß für Jung und Alt gleichermaßen.
An den Skates sind vorne und hinten zwei luftgefüllte Räder montiert. Die Füße werden mit zwei Schnallen fixiert. Zum Fahren eignen sich robuste Outdoor-Schuhe mit flacher Sohle. Mit Stöcken, die man z.B. vom Nordic Walking kennt, stößt man sich ab, um richtig in Fahrt zu kommen.
Sicherer als Inline-Skating
Nordic Cross-Skating fängt dort an, wo Inline Skating aufhört. Denn dank der speziellen Luftbereifung und der gut greifenden Bremsen ist das Skaten nicht nur sicherer, sondern auch bei Regen und abseits asphaltierter Wege möglich. Das Bremsen erfolgt durch Gewichtsverlagerung. Lehnt man sich nach hinten, werden automatisch Metallkeile auf die Hinterreifen gedrückt und die Fahrt verlangsamt.
Gerade das Fahren auf festen Wald- und Wiesenwegen oder auf feinen Schotterpisten macht den besonderen Reiz dieser neuen Disziplin aus. So kommen insbesondere Sportler, die ein Ganzkörpertraining mit einem Naturerlebnis verbinden wollen, voll auf ihre Kosten.
Da die Stöcke den Bewegungsablauf unterstützen, werden die Oberarm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert. Das seitliche Abstoßen kräftigt die gesamte Beinmuskulatur. Insgesamt trainiert man beim Nordic Cross-Skating ca. 90 % der Muskelmasse und das auf gelenkschonende Art und Weise.
Nordic Cross-Skating eignet sich als Sportart für
- Radfahrer oder Läufer, die zusätzlich den Oberkörper trainieren möchten
- Skiläufer, die auch im Sommer trainieren wollen
- Inline Skater, die auf der Suche nach Alternativen sind
- Personen, die Gewicht reduzieren und die Muskulatur des gesamten Körpers stärken wollen
- Sportler, die gerne in der Gruppe trainieren
- Einsteiger oder Fortgeschrittene
- Familien mit Kindern
- Personen, die z.B. aufgrund von Kniebeschwerden einen gelenkschonenden Ausdauersport betreiben wollen
Nordic Cross-Skating schont die Gelenke
Sandra Wieland war passionierte Joggerin, aber aufgrund von Knieproblemen musste sie ihr Lauftraining vor einigen Monaten stark einschränken. „Durch einen Fernsehbeitrag bin ich letztes Jahr auf Nordic Cross-Skating aufmerksam geworden. Dass ich meine Ausdauer an der frischen Luft trainieren kann und gleichzeitig meine Gelenke geschont werden, ist das große Plus für mich,“ schwärmt sie von dem neuen Sporttrend.
Sie erinnert sich noch gut daran, als sie zum ersten Mal auf den Skates stand: „Am Anfang war ich etwas unsicher und brauchte ein paar Runden, bis ich das richtige Gleichgewichtsgefühl hatte. Da diese Sportart ein hohes Maß an Koordination erfordert, rate ich Anfängern, die Grundlagen wie Kurven fahren und Bremsen zunächst ohne Stöcke zu üben. Fühlt man sich sicher genug, können auch die Stöcke zum Einsatz kommen.“ Mittlerweile hat Sandra Wieland auch ihre ganze Familie mit der Vorliebe für den naturnahen Sport auf vier Rädern angesteckt.
Was gehört zu einer richtigen Ausrüstung?
Sie brauchen:
- Skates und Stöcke
- Helm
- Protektoren (Knie- und Ellbogenschützer)
- Handschuhe
- Feste Sport- oder Wanderschuhe, vorzugsweise knöchelhoch und mit flacher Sohle
- Atmungsaktive, bequeme Kleidung
- Sie sollten eine lange Hose oder Strümpfe tragen, um Druckstellen durch die Wadenschale zu vermeiden
In gut sortierten Sportfachgeschäften ist die Ausrüstung für ca. 200 bis 400 Euro erhältlich. Fragen Sie dort nach Einsteigerkursen in Ihrer Nähe. Alternativ können Sie nach Kursteilnahme die Ausrüstung gegen eine Gebühr ausleihen.
Weitere Angebote
Stressfaktor Smartphone
In Deutschland nutzen rund 49 Millionen Menschen ein Smartphone. Es erleichtert uns vieles und ist aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch es gibt auch Risiken und Nebenwirkungen.
Konzentrationsprobleme
Bis zu 120-mal nehmen wir das Smartphone am Tag in die Hand und unterbrechen damit unsere bisherige Tätigkeit. Ganz schön viel Ablenkung. Deshalb ist mittlerweile in vielen Firmen und Schulen die Handynutzung verboten, damit wir uns wieder besser auf Arbeit und Unterricht konzentrieren können.
Digitale Demenz
Wer macht sich heute noch die Mühe, im Kopf zu rechnen oder eine Telefonnummer auswendig zu lernen? Dafür gibt es doch Google oder den praktischen Taschenrechner auf dem Handy. Doch Experten sprechen mittlerweile von einer digitalen Demenz – dem Unvermögen, öfter mal das eigene Gehirn einzuschalten, statt das Smartphone zu benutzen.
Auswirkungen der Strahlung
Wie gefährlich die Strahlung von Smartphones wirklich ist und ob sie eine Ursache für Krebserkrankungen sein kann, ist immer noch umstritten. Fest steht, dass man es nicht ständig am Ohr oder am Körper haben sollte. Auch nachts sollte es nicht unbedingt neben dem Kopfkissen liegen.
Digitales Burnout
Dank Smartphone sind wir ständig erreichbar. Nach Feierabend, im Urlaub und praktisch zu jeder Tageszeit. Wir kommunizieren über WhatsApp mit Freunden und versuchen, möglichst schnell zu antworten. Wir können von überall unsere E-Mails abrufen, im Internet surfen und manche posten zwischendurch auch noch Nachrichten auf Facebook. Bei vielen Menschen entwickelt sich ein regelrechter Suchtcharakter, der neben zunehmendem beruflichen und privaten Stress zu einem digitalen Burnout führen kann.
Rückenbeschwerden
Ständiges Tippen und das Schauen auf den Bildschirm kann auf Dauer zu Nackenproblemen und Verspannungen führen, die sich auf den kompletten Bewegungsapparat auswirken.
Kommunikationsdefizite
Wer zu viel am Smartphone hängt, vergisst schon mal die Welt um sich herum. Dabei ist es wichtig, sich mit Freunden zu treffen, viel miteinander zu reden, mit Kindern zu spielen und das Smartphone auch mal in der Ecke liegen zu lassen.
Nichts lenkt uns so häufig ab wie das eigene Smartphone
Prof. Gerald Lembke ist Digitalexperte und Kritiker. Er arbeitet als Wissenschaftler, Berater, Redner und Buchautor.
Herr Lembke, warum sehen Sie die Art der heutigen Smartphone-Nutzung kritisch?
Weil das Smartphone mittlerweile einen Großteil unser Freizeit und Arbeitszeit einnimmt. Laut aktuellen Studien nutzen die 14- bis 69-Jährigen es im Schnitt 3,5 Stunden pro Tag. Bei den Jugendlichen sind es bis zu sieben Stunden pro Tag. Erwachsene kommen teilweise auf 5,5 Stunden. Dabei wird weniger als zehn Minuten telefoniert. Nur etwa zehn Prozent gehen auf eine produktive Nutzung, wie zum Beispiel das Verwalten eines Kalenders oder das Abrufen von beruflichen E-Mails, zurück. Nachrichten, Spiele oder Videos im Internet dominieren. Technologische Neuerungen verändern immer den Alltag von Menschen, aber noch nie ist das in einer solchen Geschwindigkeit passiert wie beim Smartphone.
Inwiefern wirkt sich das auf die Gesundheit vieler Menschen aus?
Seit etwa zehn Jahren nehmen gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen, Depressionen, Stress und Überlastung am Arbeitsplatz, Augenprobleme, Haltungsschäden und Konzentrationsschwierigkeiten immer mehr zu. Daraus resultieren häufigere Krankschreibungen. Wir befinden uns in einer »Always-on-Turbogesellschaft« zu der die digitalen Medien erheblich beigetragen haben. Viele Menschen steuern auf ein digitales Burnout zu und merken es nicht. Das Smartphone wird Studien zufolge bis zu 120-mal am Tag, das heißt etwa alle sieben Minuten, aktiviert. Nichts lenkt uns so häufig ab wie das eigene Smartphone.
Wie können wir aus dem digitalen Hamsterrad entkommen?
Im Prinzip ist es ganz einfach. Das Motto lautet: Abschalten statt anschalten. Das Digitale darf das Soziale nicht verdrängen. Wir müssen unser eigenes Verhalten reflektieren. Vor allem Kinder und Jugendliche sind stark gefährdet, smartphonesüchtig zu werden. Eltern haben da eine große Vorbildfunktion und sollten auf einen verantwortungsvollen Umgang achten. Wenn die Familie beim Essen sitzt, sollte das Handy tabu sein. Stattdessen sollte man sich wieder mehr unterhalten. Kindern und Jugendlichen müssen wieder Alternativen zu den digitalen Medien gezeigt werden. Auch in Schulen und Kitas sollten mehr Präventionsprogramme angeboten werden. Es geht nicht darum, die digitalen Medien zu verteufeln, sondern darum, einen verantwortungsvollen Umgang damit zu erreichen.
Ab welchem Alter sollten Kinder ein Smartphone bekommen?
Es ist erwiesen, dass die Gehirnentwicklung von Kindern gestört wird, wenn sie zu viel Zeit mit den digitalen Medien verbringen. Kinder haben noch keine Impulskontrolle, um sich dem Reiz eines Smartphones zu entziehen. Das entwickelt sich erst zwischen dem 10. und 12. Lebensjahr. Deswegen empfehle ich, Kindern vor dem 10. Lebensjahr auf keinen Fall ein eigenes Gerät zur Verfügung zu stellen. Und dann natürlich die Nutzung einzuschränken und zu kontrollieren. Das ist für Eltern anstrengend, aber wichtig.
