Relaxed in den Feierabend – Heimat Playlist #2
Egal ob auf dem Weg vom Büro nach Hause, am Ende eines harten Home-Office-Tages oder zum Runterkommen, wenn die Kinder im Bett sind: Diese Playlist von Jessica aus dem Heimat-Krankenkasse-Team sagt dem Stress den Kampf an.
Eine aktuelle Studie eines Lebensversicherers belegt, dass Deutschland ein Stressproblem hat. Fast zwei Drittel aller Deutschen klagen bei der Arbeit über ein hohes bis sehr hohes Stresslevel. Eine Zahl, die Sorgen macht, schließlich kann Stress nachweislich verschiedene Erkrankungen begünstigen. Nun lässt sich leider nur schwer Einfluss auf jeden einzelnen Arbeitsplatz nehmen, doch es lässt sich einiges dafür tun, dass der Stress nach Feierabend schnell verschwindet und nicht mit nach Hause genommen wird.
Mit den richtigen Beats entspannen
Tatsächlich kann Musik beim Relaxen sehr gut helfen. Die richtigen Beats und Melodien wirken, wenn sie bewusst eingesetzt werden, deutlich stressreduzierend. Das hat eine Studie der Universität Marburg herausgefunden. Und darum hat sich Jessica, Referentin für Marketing und Kommunikation bei der Heimat Krankenkasse, eine Playlist einfallen lassen, die beim Entspannen helfen kann.
„Ich bin auch Yoga-Lehrerin, da spielt Musik zum Entspannen eine große Rolle“, sagt die 39-Jährige. Für die Feierabend-Playlist hat sie sich aber bewusst gegen ruhige Klaviermusik und für melodische Beats entschieden.
Ich finde, dass die Songs einen richtig in ihren Bann ziehen und man dank der Melodien sehr gut abschaltet und seinem Kopf eine Ruhepause gönnt.
Neben manchen Geheimtipps finden sich in der Playlist auch Coverversionen von Welthits wie „Wonderwall“ von Oasis und „Losing my Religion“ von R.E.M. „Auf die Coversongs muss man sich ein wenig einlassen“, sagt Jessica, „aber gemeinsam mit den anderen Songs der Playlist sorgen sie für richtiges Urlaubsfeeling. Und wo kann man besser abschalten als im Urlaub?“
Einfach mal ausprobieren
Wer jetzt Lust auf Entspannung hat, kann die Playlist ganz einfach beim Streamingdienst Spotify abrufen. Wer noch nicht überzeugt ist, weil er sonst am liebsten Hardrock hört, auch der kann hier ganz risikofrei klicken und sich überzeugen lassen.
Die ganze Playlist bei Spotify findest du hier. Viel Spaß beim Anhören!
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Mediterranes Brot
Grillen kann schnell zur ungesunden Angelegenheit werden. Das muss jedoch nicht sein. Ernährungsberaterin Susanne Mühlenweg gibt Tipps für gesunde Beilagen.
Zutaten:
- 500 g Mehl
- 1 TL Salz
- 1 Prise Zucker
- ½ Würfel Hefe
- 3 EL Olivenöl
- 250 ml Milch/Wasser (lauwarm)
- 130 g Oliven, schwarz, entsteint
- 200 g getrocknete Tomaten (in Öl eingelegt)
Zubereitung:
Das Mehl in eine Schüssel geben und in der Mitte eine Mulde drücken. Wasser oder Milch erwärmen, die Hefe einrühren Hefe und dann in die Mulde geben. Salz, Olivenöl und Zucker zugeben und kurz durchkneten. Anschließend den Teig auf eine leicht bemehlte Arbeitsfläche geben und etwa 5 Minuten kneten. Ihn dann in die Schüssel zurücklegen und an einem warmen Ort abgedeckt etwa eine Stunde gehen lassen.
In der Zwischenzeit die Tomaten kleinschneiden und die Oliven abgießen. Schließlich den Teig kurz durchkneten und in zwei gleichgroße Teile teilen. Beide jeweils mit der Hälfte der Oliven und Tomaten verkneten. Zwei Kugeln formen, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und etwas flach drücken. Das Blech abdecken und an einem warmen Ort nochmals etwa eine Stunde gehen lassen.
Den Ofen auf 220 Grad vorheizen und nach dem Ende der Gehzeit die Brote dann 25 bis 30 Minuten backen.
