Sauna im Sommer: Keine gute Idee - oder doch?

Sommer, Sonne, 30 Grad! Die meisten von uns sehnen sich bei solchen Temperaturen nach einer erfrischenden Abkühlung im Freibad oder im nächsten Baggersee. Da erscheint die Vorstellung, auch noch freiwillig in der Sauna zu schwitzen, eher abwegig.

Rolf-Andreas Pieper sieht das anders. „Vielen Menschen ist gar nicht bewusst, dass beim Saunieren im Sommer der Frische-Kick noch größer ist als im Winter“, sagt der Geschäftsführer des Deutschen Sauna-Bundes mit Sitz in Bielefeld. Denn die schwül-heiße Witterung, wie sie in unseren Breiten im Hochsommer häufig herrscht, sei mit dem angenehm trockenen Klima einer Sauna nicht zu vergleichen. „In der Hauptbadezone des Saunaraumes ist es in der Regel 60 bis 80 Grad warm. Diese recht hohe Temperatur vertragen wir gut, weil dort die relative Luftfeuchtigkeit mit 5 bis 15 Prozent sehr gering ist“, erläutert Pieper.

Körperliche Erholung und psychische Entspannung

Während uns in der schwülen Sommerhitze der Schweiß aus allen Poren treibt und die Kleidung unangenehm am Körper klebt, verdunstet in der Sauna der Schweiß auf der nackten Haut und kühlt sie wirksam. Für den größten Frische-Kick sorgt natürlich die anschließende Abkühlung mit Eis oder kaltem Wasser: Die trockene und entspannende Saunawärme bewirkt in Verbindung mit der kühlen Erfrischung ein Gefühl der körperlichen Erholung und psychischen Entspannung.

Ein wahrer Hochgenuss, den übrigens nicht nur die Finnen, sondern auch die Deutschen immer mehr zu schätzen wissen: Nach einer Befragung des Deutschen Sauna-Bundes gehen knapp 70 Prozent von 23.000 Befragten das ganze Jahr über in die Sauna, und 76 Prozent möchten auch im Urlaub nicht auf das Saunabaden verzichten. „Der kalte Schlauchguss nach Kneipp, die kräftige Schwallbrause, ein anregend kühles Schwimm- und Tauchbecken oder das Abreiben mit Crushed-Eis stehen bei den Gästen der Sommer-Sauna hoch im Kurs“, weiß der Bielefelder Sauna-Experte.

Gesundes Wechselspiel von Hitze und Kälte

Ob im Sommer oder Winter, im Frühling oder Herbst: Regelmäßige Saunagänge über das ganze Jahr steigern nicht nur das rein subjektive Wohlbefinden, sondern sind nachweislich gut für die Gesundheit. Das Wechselspiel von Hitze und Kälte wirkt sich vor allem positiv auf das Immunsystem aus – und das ist auch in der warmen Jahreszeit durchaus von Vorteil. „Zwar ist Saunieren kein Allheilmittel gegen die lästige Sommergrippe, doch erholt man sich im Krankheitsfall schneller davon, weil das Immunsystem gestärkt ist“, betont der Geschäftsführer des Deutschen Sauna-Bundes.

Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von der Sommer-Sauna. In der trockenen Hitze des Saunaraumes erweitern sich die Blutgefäße, und der Körper ist in der Lage, sich rasch auf extreme Temperaturschwankungen einzustellen und dadurch besser mit der schwülen Sommerwitterung umzugehen. Und nicht zuletzt wird die Durchblutung durch die Abkühlung mit kaltem Wasser oder Eis gefördert. Das plötzliche Zusammenziehen der Gefäße strafft die Haut, kurbelt die Entschlackung an und hilft dem Körper, Wasserablagerungen zu vermeiden.

Vorsicht beim Saunabesuch im Sommer ist lediglich für bestimmte Risikogruppen geboten. Bei betagten und schwer herzkranken Menschen besteht ebenso wie bei hochschwangeren Frauen die Gefahr, dass die zusätzliche Hitze den ohnehin bereits geschwächten Körper zu sehr belastet.

Verhaltenstipps für den sommerlichen Saunabesuch

Damit ein sommerlicher Aufenthalt in der Sauna zu einem rundum gelungenen Erlebnis wird, sollte man einige Verhaltenstipps beherzigen. Trotz der großen Verlockung, nach einem Saunabad sofort unter die Dusche oder ins Tauchbecken zu gehen, sollte man, um den Körper nicht unnötig zu schocken, sich erst einmal einige Minuten lang an der frischen Luft abkühlen. Zwischen den einzelnen Saunagängen ist es ratsam, großzügige Pausen einzulegen – und zwar am besten in der frischen Luft, da der Körper Sauerstoff braucht.

Noch wichtiger als im Winter ist es im Sommer, nach dem Saunieren die verlorene Flüssigkeit wieder zu ersetzen. Man sollte also viel trinken und zwar am besten kalzium- oder magnesiumreiches Mineralwasser oder Saftschorlen. Ganz wichtig: Alkohol möglichst meiden, denn er entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit. Auch Sonnenanbeter sollten nach der Sauna lieber im Schatten entspannen, als sich in die pralle Sonne zu legen. Das schont den Kreislauf und die Haut ja ohnehin.

Im Sommer in die Sauna – für den Bielefelder Sauna-Experten Rolf-Andreas Pieper hat dies übrigens auch noch einen ganz pragmatischen Vorteil: „In der warmen Jahreszeit sind die Anlagen meistens weniger besucht als im Winter. So genießt man als Saunagänger wesentlich mehr Freiräume.“

05.06.2023 - Gesundheit

ca. 8 Min.

Kind, verdirb dir nicht die Augen!

Experten schlagen Alarm: Die Zahl kurzsichtiger Kinder und Jugendlicher steigt weltweit rasant an – auch in Deutschland trägt mehr als die Hälfte von ihnen Brille oder Kontaktlinsen. Warum das so ist und was man dagegen tun kann.

Die Augen sind unser wichtigstes Sinnesorgan. Mit ihnen nehmen wir die Welt wahr. Die Augen selbst aber nehmen wir oft erst wahr, wenn sie nicht mehr so wollen, wie sie eigentlich sollten. Gerade in den Industrienationen leiden immer mehr Kinder und Jugendliche unter Kurzsichtigkeit: Sie sehen Nahes scharf, während Menschen und Gegenstände in der Ferne verschwommen erscheinen.

„Wir sprechen hier von einer weltweiten Zunahme, die sich in Zukunft weiter verschlimmern dürfte“, sagt Prof. Dr. Bettina Wabbels, Leiterin der Abteilung für Orthoptik und Neuroophthalmologie an der Universitäts-Augenklinik Bonn. Eine Myopie, auch Kurzsichtigkeit genannt, entsteht, wenn es in der Kindheit oder Jugend zu einem verstärkten Wachstum des Augapfels und damit zu einem längeren Auge kommt. In solchen Fällen liegt der Brennpunkt, in dem sich die Lichtstrahlen bündeln, vor der Netzhaut – und weiter entfernte Objekte können nicht mehr gut erkannt werden.

Die Frage, ob wir kurzsichtig werden oder nicht, entscheidet sich spätestens bis zum 21. Lebensjahr, wenn das Auge endgültig ausgewachsen ist. „Ist ein Auge einmal zu lang, wird es nicht mehr kürzer“, erklärt die Augenärztin. Die Weichen für eine Myopie werden also früh gestellt und umso wichtiger ist es, ihr in jungen Jahren einen Riegel vorzuschieben. Wie aber gelingt das?

Die Ursachen für Kurzsichtigkeit

Über die Mechanismen, warum der Augapfel zu lang wird, diskutieren Experten schon seit Jahrzehnten. Klar ist: Eltern, die Brille oder Kontaktlinsen tragen, bekommen häufig auch Kinder mit eingeschränktem Sehvermögen. Genetische Veranlagung allein erklärt den enormen Zuwachs an Kurzsichtigen aber nur unzureichend, sagt Prof. Dr. Wabbels:

Myopie wird etwa zur Hälfte von den Genen und zur anderen Hälfte vom Lebensstil beeinflusst.

Als eine Hauptursache gilt der ständige Blick auf Tablets, Smartphones und Co., der für einige Kinder von klein auf zum Alltag gehört. Mit zum Teil schlimmen Folgen. Denn die übermäßige Nahsicht auf kleine Bildschirme vor dem Gesicht beansprucht das visuelle System und geht mit einem starken Wachstumsreiz für das Auge einher. Auch das Freizeitverhalten heutiger Kinder und Jugendlicher spielt eine wichtige Rolle. Weil sie weniger Zeit draußen im Freien verbringen als früher, bekommen ihre Augen zu wenig Tageslicht.

Die Netzhaut setzt in der Folge geringere Mengen des Botenstoffs Dopamin frei, der das Augenwachstum bremst und es nicht länger werden lässt. „Zudem fehlt der Augenmuskulatur der regelmäßige Blick in die Ferne, um sich auszuruhen und zu entspannen“, sagt die Expertin. Brillen oder Kontaktlinsen müssen übrigens nicht die einzigen Folgen der Sehschwäche bleiben. Auch die Risiken für Netzhauterkrankungen oder den grünen Star steigen mit zunehmender Kurzsichtigkeit.

Das hilft gegen Kurzsichtigkeit bei Kindern

Damit es nicht so weit kommt, raten Experten zu einer Veränderung der Freizeit- und Lebensgewohnheiten. Studien zufolge sinkt das Risiko für Kurzsichtigkeit um bis zu ein Viertel, wenn Heranwachsende durchschnittlich zwei Stunden täglich unter freiem Himmel spielen. „Elektronische Medien sind sehr verlockend, speziell kleine Kinder sollten sie aber nicht allzu häufig nutzen, da die Augen sonst irreparable Schäden davontragen“, sagt Prof. Dr. Wabbels.

Vor dem dritten Lebensjahr sollten Kinder ihrer Meinung nach nicht vor Smartphones, Tablets und Laptops gesetzt werden. Für Vier- bis Sechsjährige empfiehlt sie maximal 30 Minuten täglich. Grundschulkinder bis zehn Jahre sollten nicht länger als eine Stunde am Tag vor Displays verbringen. Ihr gehe es nicht darum, elektronische Medien zu verteufeln. Schließlich können auch permanentes Bücherlesen und die damit verbundene Nahsicht ein längeres Auge und Kurzsichtigkeit begünstigen.

Die deutliche Zunahme der Kurzsichtigen ist aber vor allem auf den frühen und intensiven Gebrauch von Tablets und Co. zurückzuführen.

Das belegen vor allem Studien aus dem asiatischen Raum, wo die exzessive Nutzung elektronischer Medien noch ausgeprägter ist und bis zu 95 Prozent der jungen Erwachsenen kurzsichtig sind. Werfen Eltern aber früh einen Blick auf ein ausgewogenes Mediennutzungsverhalten, steigt die Chance, dem Nachwuchs Brille oder Kontaktlinsen zu ersparen.

Die 20-20-20-Regel

Die ständige Nahsicht auf Bildschirme verändert unsere Sehgewohnheiten – und kann auch erwachsene Augen enorm strapazieren. Um Druckgefühle, Kopfschmerzen, schnelle Ermüdung und trockene, gereizte Augen zu vermeiden, empfehlen Mediziner die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das 20 Fuß entfernt ist. 20 Fuß entsprechen etwa sechs Metern. So gönnen Sie Ihren Augen eine wohlverdiente Pause, um sich zu entspannen.