Selbstfürsorge– wie man lernt, Grenzen zu ziehen und Nein zu sagen
„Kannst du das kurz übernehmen?“ und „Solltest du das nicht lieber anders machen?“ Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen. Dabei ist es wichtig, Grenzen zu setzen, bevor einem alles über den Kopf wächst oder man sich selbst verliert. Wie wir lernen, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen.
Was für eine Woche! Es ist Freitagabend und am liebsten würde man direkt ins Bett fallen. Im Büro ist man für die Kollegin in die Bresche gesprungen, nachdem sie nicht hinterherkam mit der Arbeit. Mit den Eltern bahnt sich der nächste Konflikt an, weil sie mal wieder meinen, es besser zu wissen als man selbst. Und zu allem Überfluss klopft jetzt auch noch der Nachbar an die Tür, um sich auszuheulen und den Ballast von der Seele zu quatschen. Man hat zwar weder Zeit noch Nerven dafür, aber man öffnet dem Nachbarn die Tür, tut ihm den Gefallen und hört geduldig zu. Weil man es nicht übers Herz bringt, Nein zu sagen. Weil man es nicht schafft, die eigenen Wünsche in den Vordergrund zu stellen und den Abend einfach nur zu entspannen und für sich selbst zu sorgen.
Frauen sind häufig "Ja"-Sager
Viele Menschen sagen lieber zehnmal Ja als einmal Nein. Bei einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts TNS gaben 81 Prozent der Befragten an, zu häufig Ja zu sagen und sich anschließend darüber zu ärgern. 38 Prozent fällt es schwer, Freunden abzusagen, und fast jeder zweite Teilnehmer schafft es nicht, den eigenen Eltern eine Bitte abzuschlagen. „Was du nicht willst dass man dir tu, das füg auch keinem andern zu“ – dieses Sprichwort bringt auf den Punkt, warum viele Menschen fürchten, anderen mit einer Absage vor den Kopf zu stoßen.
Wir wissen: Ein Nein kann wehtun, und wir wollen Freunde, Verwandte und Kollegen nicht verletzen. Wir haben Angst vor dem schlechten Gewissen und davor, nicht mehr gemocht zu werden. Gerade Frauen neigen Experten zufolge dazu, es allen recht machen zu wollen. Sie übernehmen Extra-Arbeiten oder helfen aus, obwohl sie eigentlich keine Zeit haben oder sich überfordert fühlen. Die Ursachen finden sich oft in der Erziehung und festgefahrenen Rollenbildern. Während Jungs sturer daherkommen dürfen, lernen Mädchen früh, folgsam und hilfsbereit zu sein. Aber auch einige Männer bringen kein Nein über die Lippen und nicken alle Bitten ab.
Ja sagen ist leichter als Nein sagen
Die einen fürchten Ablehnung, wollen Anerkennung, gebraucht werden oder in keinem Fall anecken. Die anderen scheuen Konflikte oder wollen nicht als schwach und wenig belastbar erscheinen. Ganz gleich, welche Ursachen aber auch dahinterstecken, die Folgen sind oft dieselben: Stress, Überbelastung und Selbstaufgabe. Wer zu allem Ja und Amen sagt, läuft Gefahr, in die Falle zu tappen und ausgenutzt zu werden. Dann werden Gefälligkeiten zu Selbstverständlichkeiten – und schon ist man die Person, die jede Fahrt und Besorgung erledigt und immer den Kuchen backt, der auf der Party noch fehlt.
Klar, bewusst Nein sagen ist schwer – es ist aber allemal gesünder als ein Ja in Dauerschleife. Wer besser für sich selbst sorgt, spart Kraft und tut etwas für sein Wohlbefinden. Man fühlt sich ausgeglichener und entspannter, weil man sich nicht so viel Stress auflädt. Denn das „Nicht-Nein-sagen-Können“ führt nicht selten zu ständigem Druck und Überlastung, die sich auch körperlich niederschlagen kann in Form von Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder chronischen Beschwerden. Umso wichtiger ist es, der Seele ab und zu eine Pause zu gönnen, damit sie zur Ruhe kommt und entspannt.
Wir können es nicht allen recht machen
Es gibt die Momente, in denen wir Nein denken, aber Ja sagen. Und hinterher sind wir wütend auf uns selbst. Wie aber lernen wir, Grenzen zu ziehen und uns vor Überforderung zu schützen? Wir haben die Kommunikationsberaterin Monika Radecki gefragt.
Frau Radecki, was habe ich eigentlich davon, wenn ich häufiger Nein sage und Grenzen setze?
Wir leben in einer Welt voller Angebote und Anfragen und da ist es wichtig, die Selbstfürsorge im Blick zu behalten. Viele Menschen wollen keine Schwäche zeigen oder fürchten Konflikte, wenn sie eine Bitte abschlagen. Die Welt wird aber nicht untergehen, wenn man in einem normalen Maße an sich selbst denkt. Im Gegenteil. Bin ich gut zu mir, bin ich gelassener im Job, ausgewogener in der Beziehung zu meinen Mitmenschen und effizienter, weil ich Prioritäten setze und mehr Zeit habe.
Lesen Sie auch: Tipps für eine bessere Work-Life-Balance
Angenommen, ich habe nie gelernt, auch mal an mich selbst zu denken. Haben Sie praktische Tipps, wie ich die Fähigkeit zur Selbstfürsorge entwickeln kann?
Zunächst sollten Sie sich über die Auswirkungen im Klaren sein. Was haben Sie zu befürchten, wenn Sie Nein sagen? Es ist wichtig, das eigene Verhalten zu reflektieren: Gibt es Situationen, in denen Sie schon einmal eine Bitte abgeschlagen haben, und wenn ja: wie haben Sie das gemacht und wie fielen die Reaktionen aus? Die Befürchtungen, anschließend nicht mehr gemocht oder als schwach angesehen zu werden, entsprechen meist nicht der Realität. Am besten fängt man klein an und sagt Nein in ganz unbedenklichen Situationen. Anschließend belohnt man sich, bespricht die Erfolge mit jemandem oder notiert sie im Tagebuch. So lernt man Schritt für Schritt, häufiger Nein zu sagen.
Nein zu sagen kann auch bedeuten, Entscheidungen zu treffen. Wie schaffe ich es zum Beispiel, einen anderen Weg zu gehen, als meine Eltern ihn für mich vorgesehen haben?
Das ist ein besonderer Fall, weil Eltern in unserem Innern eine starke Macht ausüben und wir sie nicht enttäuschen wollen. Man sollte sich bewusstwerden, wie die konkreten Ziele und der Weg dorthin aussehen. Es ist wichtig, sich in eine starke innere Haltung zu bringen, in der man selbstbewusste Entscheidungen treffen kann. Wenn Sie Ihre Ziele und Wünsche klar formulieren und sich nicht gegen ihre Eltern stemmen oder über sie stellen, werden Sie mehr Verständnis für Sie aufbringen.
Monika Radecki ist Kommunikationsberaterin in Heidelberg. Sie gibt Workshops und ist unter anderem Autorin von „Nein sagen. Die besten Strategien“. Mehr Informationen gibt es auf monika-radecki.de
So lernen Sie, Grenzen zu setzen
- Verschaffen Sie sich ein Zeitpolster! Legen Sie sich nicht sofort fest, wenn jemand mit einer Bitte an Sie herantritt. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, sondern nehmen Sie Bedenkzeit, um abzuwägen. Vielleicht hat Ihr Gegenüber schon einen Plan B in der Tasche und die Bitte erledigt sich von selbst.
- Finden Sie heraus, warum es Ihnen so schwerfällt, Nein zu sagen und auf sich selbst zu achten. Haben Sie Angst vor Ablehnung? Sie können ohnehin nicht von allen gemocht werden. Haben Sie Angst vor Konsequenzen? Konflikten immer aus dem Weg zu gehen, raubt Ihnen die Unabhängigkeit. Sie wollen gebraucht werden? Achten Sie darauf, kein Helfersyndrom zu entwickeln und über kurz oder lang auszubrennen. Erlauben Sie sich, Nein zu sagen!
- Machen Sie sich klar, was ein Ja kostet. Rechnen Sie zusammen, wie viel Zeit Sie benötigen, wenn Sie sich nicht trauen, eine Bitte abzuschlagen. Was können Sie stattdessen tun? Es ist Ihre Zeit und Sie bestimmen darüber. Es sollte ein gesundes Gleichgewicht herrschen zwischen der Zeit, die Sie für andere aufwenden, und der für sich selbst.
- Zeigen Sie Haltung! Schauen Sie nicht verlegen in die Ecke und ziehen Sie nicht den Kopf ein, wenn Sie sich abgrenzen möchten. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und mit fester Stimme Ihre Bedürfnisse auszusprechen. Auf diese Art und Weise geben Sie sich selbst Rückendeckung.
- Treffen Sie freundliche, aber bestimmte Absagen. Begründen Sie das Nein, aber rechtfertigen Sie sich nicht. Ein „Nein, tut mir leid, ich kann dir leider nicht helfen, weil ich es nicht schaffe“ ist eine klare, aber freundliche Absage. Ein „Hm, ich weiß nicht. Vielleicht hast du doch recht“ zeigt Unsicherheit und erhöht die Gefahr, am Ende doch Ja zu sagen – obwohl man Nein denkt.
Sagen Sie dem Stress ade!
Wann haben Sie das letzte Mal abgeschaltet? Keine Arbeiten erledigt und E-Mails gecheckt? Millionen Deutsche klagen über zu viel Stress. Als Ihr persönlicher Gesundheitspartner fördern wir zahlreiche Programme zur Stressbewältigung – für weniger Hektik und mehr Gelassenheit im Leben.
Weitere Angebote
Die Folgen eines Schlaganfalls
Jedes Jahr erleiden bis zu 270.000 Menschen in Deutschland einen Schlaganfall. Bei diesem auch als Hirnschlag bekannten Notfall setzen Teile des Gehirns aus. Mögliche Ursachen können Sprachstörungen, taube Körperstellen sowie Seh- und Bewusstseinsstörungen sein. Was bei einem Schlaganfall passiert und welche Folgen er hat, lesen Sie in diesem Artikel.
Was passiert, wenn man einen Schlaganfall hat?
Das Gehirn ist Dreh- und Angelpunkt aller Funktionen des menschlichen Organismus. Ob Bewegung, Sprache, Bewusstsein oder Sinneswahrnehmung – im Kopf wird alles gesteuert, verarbeitet und übersetzt. Dementsprechend großzügig muss das Gehirn mit Blut versorgt werden: 700 Milliliter des roten Safts durchströmen es jede Minute, damit alles so funktioniert, wie es funktionieren soll. Blutgefäße leiten den steten Blutstrom vom Herz direkt bis nach oben in unsere Schaltzentrale.
Manchmal aber verschließen sich diese Gefäße durch Blutgerinnsel oder Arteriosklerose (Arterienverkalkung). Sie sind in 80 Prozent aller Schlaganfall-Erkrankungen die Ursache und werden als ischämischer Schlaganfall bezeichnet. Ausnahmen bilden Hirnblutungen, die durch Kopfverletzungen wie ein Schädel-Hirn-Trauma entstehen: Beim hämorrhagischen Schlaganfall sind Gefäße so stark beschädigt, dass Blut austritt. Eines aber haben beide Arten gemein: Der Zufluss zum Gehirn wird unterbrochen, das Blut erreicht das Hirngewebe nicht mehr. Es kommt zu einer Durchblutungsstörung: Manche Hirnareale werden nicht mehr ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt – und stellen ihre Funktion ein.
Das macht sich in der Folge unmittelbar bemerkbar: Betroffene leiden plötzlich unter extremen Kopfschmerzen. Sie können häufig nicht mehr richtig sehen, fangen an zu stottern oder können gar keine Sätze mehr bilden. Zudem weisen manche Körperpartien Lähmungen auf. Der Grund: Ohne Blut und Sauerstoff werden lebenswichtige Hirnzellen im Kopf geschädigt, die innerhalb kürzester Zeit absterben können. Es zählt daher jede Minute – schon bei ersten Symptomen sollte sofort ein Notarzt gerufen werden. Denn die Schlaganfall-Folgen hängen maßgeblich von der Schnelligkeit der Ersten Hilfe und Behandlung ab.
Welche Folgen hat ein ischämischer oder hämorrhagischer Schlaganfall?
In der Medizin wird ermittelt, ob ein leichter Schlaganfall vorliegt – oder ob der Patient einen schweren Schlaganfall erlitten hat. Ersteres tritt meist dann ein, wenn die Symptome frühzeitig erkannt und eine Therapie rechtzeitig in die Wege geleitet worden ist. Ein schwerer Verlauf wiederum ist gekennzeichnet durch langfristige Folgen, die durch eine zu lange Durchblutungsstörung im Gehirn verursacht worden sind.
Etwa 70 Prozent aller Patienten müssen nach Angaben medizinischer Fachkreise mit Langzeitfolgen leben. Die Deutsche Schlaganfall-Hilfe sowie Experten der Deutschen Schlaganfall-Gesellschaft machen allerdings deutlich: Jeder Vorfall ist anders. Ein Patient kann nach wenigen Tagen wieder fit sein oder nur wenige Symptome davontragen. Ein anderer Patient trägt womöglich schwerste Behinderungen davon. Entscheidend für die Folgen sind die betroffenen Hirnregionen sowie die Intensität der Durchblutungsstörung.
Welche Beschwerden hat man nach einem Schlaganfall?
Die Auswirkungen zeigen sich bei Patienten sehr unterschiedlich. Bei nachhaltigen Beschwerden unterscheiden Ärzte zwischen körperlichen, neuropsychologischen sowie psychologischen Schlaganfall-Folgen. Oft liegt eine Kombination mehrerer Symptome aus den unterschiedlichen Bereichen vor.
Körperliche Folgen:
- Halbseitenlähmung: Eine Körperhälfte ist taub, lässt sich nicht mehr spüren oder kontrollieren. Eine Lähmung führt zu kompletter Unbeweglichkeit.
- Spastik: Muskeln im Körper verkrampfen so stark, dass die Bewegungsfähigkeit massiv eingeschränkt wird.
- Schluckstörung (Dysphagie): Der Betroffene kann nicht mehr richtig schlucken – eine Beschwerde, die außerdem Hustenanfälle und Atemnot auslösen kann.
- Sprechstörung (Dysarthrophonie): Die Steuerung und Ausführung von Sprechbewegungen sind durch eine Lähmung im Gesicht beeinträchtigt.
- Demenz: Ein Schlaganfall kann das Krankheitsbild einer Demenz beschleunigen. Es kommt zu Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen.
- Epilepsie: Es können Nerven im Gehirn geschädigt werden, die durch sensitive Störungen einen epileptischen Anfall auslösen.
Neuropsychologische Folgen:
- Sprachstörung (Aphasie): In der linken Hirnhälfte wird die Sprachfunktion gesteuert. Wird diese beschädigt, kann der Patient nicht mehr problemlos sprechen, vertauscht Silben, stottert oder bildet keine vollständigen Sätze mehr.
- Sehstörung: Hirnzellen mit Verbindung zu den Augen können angegriffen sein und die Sehfähigkeit beeinträchtigen.
- Wahrnehmungsstörung (Neglect): Eine Körperseite reagiert kaum bis gar nicht mehr auf akustische oder optische Reize.
- Konzentrationsstörungen und Persönlichkeitsveränderung: Dem Patienten fällt es schwer, sich zu konzentrieren, Termine und Pläne einzuhalten und seinen Alltag zu ordnen. Auch emotionale Veränderungen von Apathie bis zu impulsiver Aggressivität sind je nach betroffener Hirnregion möglich.
Psychologische Folgen:
- Depression: Das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen schätzt, dass etwa ein Drittel aller Patienten eine Depression nach einem akuten Schlaganfall entwickeln.
- Angststörung: Ein Schlaganfall ist für Betroffene ein traumatisches Erlebnis. Aus Angst vor einer Wiederholung und aus Hilflosigkeit entwickeln sich Ängste und Panik.
Welche finanziellen Hilfen kommen für Patienten nach einem Schlaganfall infrage?
An eine sofortige Rückkehr zur Normalität und ins Arbeitsleben ist nicht zu denken. Infolge eines Schlaganfalls ist eine individuelle Betrachtung notwendig, die den Gesundheitszustand des Betroffenen, den Schweregrad der Erkrankung sowie weitere personenbezogene Umstände berücksichtigt. Die Heimat Krankenkasse berät Sie dazu im Einzelfall, um finanzielle Hilfen in Ihrer konkreten Situation zu besprechen – nehmen Sie für ein persönliches Gespräch gerne frühzeitig Kontakt mit uns auf.
Kann man nach einem Schlaganfall wieder vollständig gesund werden?
Patient und Angehörige fragen sich nach einem schlimmen Ereignis wie diesem vor allem: Wird man wieder ganz gesund? Wie lange dauert es, bis sich das Gehirn erholt hat? Es ist eine schwerwiegende Erkrankung, von der sich Betroffene nicht ohne weiteres regenerieren können. Das Gehirn aber versucht bereits wenige Stunden nach dem Vorfall, seine Verletzungen zu heilen – ähnlich einer Schürfwunde am Bein reagiert der Körper mit erhöhtem Einsatz, um sich bestmöglich wieder auf Vordermann zu bringen.
Eine Schlaganfall-Rehabilitation ist daher in den ersten drei Monaten nach der Erkrankung besonders wirkungsvoll. Sich während dieser Zeit Ruhe zu verordnen, ist dabei ebenso entscheidend wie eine mit Ärzten abgestimmte stationäre und ambulante Therapie. Grundsätzlich gilt auch in der Nachsorge: Ein leichter Schlaganfall hat bessere Heilungschancen als ein schwerer – und eine schnelle und umfangreiche Behandlung erzielt bessere Ergebnisse. Mehr zur Behandlung lesen Sie hier.
Schlaganfall-Symptome rechtzeitig erkennen
Ein Schlaganfall scheint aus dem Nichts zu kommen, kann aber einer Vorgeschichte zugrunde liegen. Risikofaktoren wie Rauchen, Alkohol und mangelnde körperliche Aktivität können genauso ursächlich sein wie körperliche Erkrankungen. Dazu zählen unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Adipositas und Bluthochdruck. Um diese Probleme rechtzeitig zu erkennen und das Schlaganfall-Risiko zu minimieren, sollten Sie Ihre Gesundheit regelmäßig überprüfen lassen. Die Heimat Krankenkasse bietet Ihnen dafür alle drei Jahre (ab 35 Jahren) einen ausführlichen Gesundheits-Check-up an.
Wie hoch ist die Lebenserwartung nach einem Schlaganfall?
Eine generelle Prognose zur Lebenserwartung lässt sich nicht aufstellen, weil hier viele Faktoren wie das Alter und der Gesundheitszustand eine Rolle spielen. Je nach Schwere des Verlaufs und dem Zeitpunkt der Therapie variiert die Wahrscheinlichkeit, auf lange Sicht wieder gesund durchs Leben gehen zu können. Bei rechtzeitiger Behandlung überleben laut wissenschaftlichen Studien etwa 57 Prozent der Patienten unter 50 Jahre mehr als fünf Jahre nach einem Schlaganfall. Bei Betroffenen über 70 Jahre sind es nur noch neun Prozent.
Wie hoch ist das Risiko nach einem Schlaganfall einen zweiten zu bekommen?
Nach Angaben der Deutschen Schlaganfall-Gesellschaft besteht außerdem ein erhöhtes Risiko, dass der Patient nach dem ersten einen weiteren Schlaganfall erleidet – auf etwa 20 Prozent aller Betroffenen trifft dies zu. Um einem Rückfall bestmöglich vorzubeugen, ist eine Nachsorge, Therapie und Begleitung durch medizinisches Fachpersonal unerlässlich.
Keine Frage: Schlaganfälle reißen den Betroffenen aus dem normalen Leben und sind ein einschneidendes Erlebnis. Umso wichtiger ist es, sich den Folgen der Erkrankung bewusst zu sein und sich rechtzeitig in helfende Hände zu begeben – für eine positive Aussicht auf eine erfolgreiche Rehabilitation und ein gutes Leben in der Zukunft.
