Single in der Corona-Krise
Alexandra lebt alleine. An ihrem Beziehungsstatus liebt sie die Freiheit und Unverbindlichkeit. Es fehlt ihr an nichts, sagt die Ostwestfälin. Dann kam das Corona-Virus. Und ihr Single-Dasein wurde und wird in Zeiten von Kontaktverbot und Abstandsregeln doch zu einer Herausforderung.
Die vergangenen Wochen waren für Alexandra (Name geändert) keine einfache Zeit. Alexandra ist Anfang 40, lebt im Kreis Gütersloh und ist Single. Gerne, wie sie betont. Vor allem liebe sie die Freiheiten, die dieser Beziehungsstatus ihr schenkt. Dazu gehört, „dass ich Entscheidungen alleine treffen und mein Leben frei gestalten kann“, sagt sie, „und auf niemanden Rücksicht nehmen muss.“ Ein Leben voller Leichtigkeit und Unverbindlichkeit, in dem sie tun kann, was sie will, in dem sie treffen kann, wen sie will. Nur nicht in Zeiten von Corona und Social Distancing. Plötzlich war das mit dem Ich-verabrede-mich-noch-schnell-auf-ein-Feierabendbier so eine Sache. Auch gegenseitige Besuche waren unmöglich. Und neue Menschen kennenlernen oder sogar mit einem Date flirten? Daran war erst gar nicht zu denken.
Einsamkeit kann der Psyche dauerhaft schaden
Corona hat die Pausetaste gedrückt. Und machen wir uns nichts vor: Auch wenn wir langsam, Schritt für Schritt, zurück in Richtung Normalität gehen, werden uns Abstandsregeln und Hygienevorschriften noch eine ganze Weile begleiten. Kein Problem für Paare und Familien, die miteinander auch in den eigenen vier Wänden genug Beschäftigung und Ablenkung finden. Doch Alexandra ist oft allein.
Dass Quarantäne spürbare Folgen nach sich ziehen kann, ist längst wissenschaftlich bewiesen. Verschiedene Wissenschaftler des Department of Psychological Medicine des King's College in London haben aktuell 24 Studien zu dem Thema ausgewertet. Das Ergebnis: Isolation sorgt bei vielen Menschen für viel Langeweile, Stress, Nervosität und Unsicherheit. Sogar von Verhaltensänderungen ist die Rede, die Monate oder gar Jahre später noch spürbar waren. So vermieden viele der Betroffenen auch später noch den direkten Kontakt mit anderen Menschen mit Krankheitssymptomen oder Menschenmassen im Allgemeinen und wuschen sich noch monatelang deutlich bewusster die Hände.
Kontakt zu anderen ist notwendig
Und wer in dieser Zeit viel alleine zu Hause ist, ist stärker gefährdet. Studien zeigen, dass Einsamkeit die Gesundheit nachhaltig beeinträchtigen kann. Wichtig ist deshalb, weiterhin den Kontakt zu Mitmenschen zu halten. Alexandra bleibt zumindest digital mit ihrer Familie, Freunden und Kollegen verbunden. Und ja, WhatsApp-Nachrichten, Telefonate und Videoschalten haben etwas geholfen, nicht zu vereinsamen, sagt sie. Trotzdem fehlten ihr besonders die sonst selbstverständlichen und täglichen sozialen Kontakte von Angesicht zu Angesicht und die kleinen Gesten: „Menschen richtig in die Augen sehen zu können und auch mal die ein oder andere Umarmung, zum Beispiel von Freunden.“ Doch Social Distancing geht eben auch mit Physical Distancing einher, körperliche Kontakte waren und sind einfach nicht ratsam. Und einen Ersatz dafür gibt es nicht. „Es geht nichts über das persönliche Treffen“, sagt Alexandra.
Gut jeder Dritte litt in den vergangenen Wochen unter Einsamkeit (37 Prozent), zeigte eine Umfrage der Online-Partnervermittlung Parship unter mehr als 4.100 Partnersuchenden in Deutschland. Wenn Ängste, Druck und Sorgen zu groß werden, ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr und kostenlos per Telefon unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222 oder per Mail und Chat da.
Tipps für die Psyche
Alexandra antwortet auf die Frage, ob sie sich einsam fühlt mit einem klaren Nein. Muss dann aber einräumen, dass es gerade in diesen Corona-Zeiten manchmal Momente gibt, in denen sie sich etwas einsamer fühlt als sonst.
Manchmal vermisse ich jemanden, mit dem man abends über den Tag sprechen und Pläne schmieden kann. Oder mit dem man sich etwas teilen kann.
Ein einsamer Moment könne auch der Samstagabend sein, wenn sie plötzlich nichts vorhat, wenn der Stress der Woche aufhört und sich ein Raum für die „Leere danach“ auftut.
Das Leibniz-Institut für Resilienzforschung in Mainz erforscht die psychischen Auswirkungen der Corona-Krise und hat eine Online-Befragung zu den psychischen Reaktionen zur Bewältigung der Krise durchgeführt. Die ersten Ergebnisse zeigen, dass bereits 37 Prozent der Befragten sich um ihre seelische Gesundheit sorgen. Die Wissenschaftler haben Tipps zusammengestellt, die Betroffenen helfen sollen, sich psychisch besser zu fühlen:
- Gehen Sie bewusst mit Informationen um
- Behalten Sie Ihre Routinen bei oder entwickeln Sie neue
- Halten Sie soziale Kontakte aufrecht
- Akzeptieren Sie die Komplexität der Situation
- Sorgen Sie für sich
- Übernehmen Sie Verantwortung
- Bauen Sie regelmäßig Stress ab
Tipps, die Alexandra auch beherzigt. Sie informiert sich zwar regelmäßig, aber nicht zu oft über verlässliche Quellen über das Corona-Virus. Zudem folgt sie auch im Home-Office einem festen Tagesablauf, der ihr Halt gibt. Und sie achtet darauf, dass sie genügend schläft, sich gesund ernährt und sich ausreichend bewegt. „Es war und ist eine Wohltat für die Seele, wenigstens eine Person – oder jetzt zwei – auch mal persönlich auf Abstand treffen und draußen frische Luft schnappen zu dürfen.“
Zeit für sich nehmen
Alles in allem glaubt die Ostwestfälin, dass Einsamkeit kein reines Single-Problem ist.
Ich kann mich auch an einsame Momente in einer Beziehung erinnern – und die fand ich persönlich sehr viel bitterer und beklemmender.
Doch die Corona-Situation verstärke bei ihr durchaus den Wunsch, einen für sich passenden Partner zu finden. „Denn es ist schon so, dass einem jetzt die eigene Lebensführung und Prioritätensetzung auf die Füße fällt bzw. einfach sehr bewusst wird.“
Deshalb sei für sie jetzt die richtige Zeit, in sich reinzuhören und sich zu fragen, ob sie vielleicht doch wieder bereit für eine Beziehung ist. Erst wenn sie Antworten auf die großen Fragen des Lebens hat, will sie sich wieder auf die Suche machen. Und kann sich dann durchaus auch kontaktloses Online-Dating vorstellen. Oder ein Date auf Abstand – „das ist doch irre spannend“. Der Mensch bleibe schließlich auch anderthalb Meter von einem entfernt derselbe. „Und fürs Erste fallen dann auch womöglich krampfige Momente wie unbeholfene Umarmungen zur Begrüßung oder Küsschen links und rechts zum Abschied aus“, sagt sie und lacht.
Weitere Angebote
Die Leistung steigt mit dem Spaß und dem Erfolg!
Runter von der Couch und rein in die Sportschuhe? Workouts im Wohnzimmer erfreuen sich gerade großer Beliebtheit. Aber was bringt mir das und worauf muss ich dabei achten? Diese und andere Fragen haben wir dem Physiotherapeuten Kolja Herrmann gestellt.
Wie effektiv sind die Trainingsangebote für zu Hause?
Grundsätzlich sind sie gut gemacht und für das Training in den eigenen vier Wänden geeignet. Bei der Auswahl sollte man aber auf jeden Fall ehrlich zu sich selbst sein und sich ein Angebot aussuchen, dass dem eigenen Leistungsstand entspricht. Viel hilft nämlich nicht automatisch viel.
Ist das die größte Fehlerquelle beim Training im eigenen Wohnzimmer?
Ja, eine unangemessene Übungsauswahl, die nicht zum Leistungsstand passt, ist einer der häufigsten Fehler. Man sollte langsam anfangen, wenn man ungeübt ist. Je mehr Erfahrung man hat, desto mehr kann man sich zumuten. Da die persönliche Kontrolle durch einen Trainer oder Physiotherapeuten fehlt, läuft man außerdem Gefahr Übungen nicht korrekt durchzuführen.
Leider hat man keinen privaten Trainer zu Hause. Wie kann man Fehler trotzdem vermeiden?
Da hilft nur Kontrolle, entweder durch den Partner, der mit im Haus lebt, oder man trainiert, wenn möglich, vor einem Spiegel. Wer vorher mit einem Therapeuten oder Trainer zusammengearbeitet hat, kann sich auch am Telefon beraten lassen. Auch in Corona-Zeiten bieten viele Kollegen aus der Physiotherapie, dem Personaltraining oder dem Fitnessbereich ihren Kunden an, sie per Livestream oder über telefonische Beratung zu informieren und zu trainieren. Da wurden in kurzer Zeit ganz viele tolle Ideen realisiert.
Woran muss ich denken, wenn ich mit dem Training beginne?
Je nach Leistungsstand sollten es Programme sein, die zu einem passen. Ein Rückenschmerzpatient sollte sich eher Videos mit therapeutischem Ansatz oder Anfänger-Yoga-Videos vornehmen, statt ungeübt "Hochintensive Functional Fitness" gegen seine Rückenschmerzen zu betreiben. Ein Sportler kann das natürlich gerne tun. Man sollte auch schauen, ob Equipment benötigt wird, das zu Hause oft nicht vorhanden ist. Aber auch da kann man mit Wasserflaschen oder Tetrapaks als Gewicht aushelfen und improvisieren.
Apropos Equipment: Wie sieht es in Sachen Schuhwerk aus? Brauche ich da unbedingt die besten Sportschuhe?
Es gibt eine ganze Reihe an Übungen, die ich sogar barfuß durchführen könnte und bei denen das durchaus Sinn macht. Nehmen wir zum Beispiel Kniebeugen. Trainiert man die ohne Schuhe, erreicht man eine höhere Anforderung an die Muskulatur und fordert die sogenannte propriorezeptive Rückkopplung mehr und kann die Übung dadurch noch effektiver gestalten. Das ist aber natürlich nur dann sinnvoll, wenn man nicht auf die Stabilität, die ein Sportschuh oder eine Einlage gibt, angewiesen ist. Dies könnte zum Beispiel der Fall bei einer Fußfehlstellung sein wie der des Knick-Senk-Fußes.
Welche Übungen oder Angebote eignen sich besonders?
Grundsätzlich Basisübungen wie Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte oder Übungen, die man leicht auf dem Boden durchführen kann wie Crunches oder Sit-ups zur Kräftigung. Aber auch Laufen auf der Stelle oder eine höhere Geschwindigkeit bei der Bewegungsausführung kann zum Beispiel auch das Herz-Kreislaufsystem anregen und trainieren.
Muss ich mich eigentlich aufwärmen?
Von null auf hundert ist natürlich immer die falsche Strategie. Man sollte langsam mit Lockerungs- und Dehnübungen starten und sich dann im Trainingsverlauf steigern. Wer das Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen möchte, kann zum Beispiel vor dem Training einmal um den Block joggen oder walken. Alternativ, wenn man das Haus nicht verlassen möchte, kann man auch ein bisschen auf der Stelle laufen.
Wie oft sollte ich trainieren? Warum sollte ich mich jetzt auf keinen Fall gehen lassen?
Für Anfänger reichen häufig schon zweimal wöchentlich zwanzig bis 30 Minuten. Nach drei bis vier Wochen kann man ruhig auf drei Trainingseinheiten pro Woche übergehen. Auch hier wieder daran denken, dass das Training zum Leistungsstand passen muss. Je intensiver trainiert wird, desto wichtiger ist auch das Einbeziehen von Pausen. Das Training ist nur der Impuls. Der Aufbau erfolgt in der Ruhe und Erholungsphase. Trainiert man zu übereifrig geht das häufig in die Hose und man hält die Belastung nicht durch. Moderat steigern, sich jemanden suchen der einen mitzieht oder motiviert und die Ziele am Anfang nicht zu ehrgeizig setzen. Das ist der richtige Weg. Die Leistung steigt mit dem Spaß und dem Erfolg!
Also hat das Training zu Hause auch einen positiven Aspekt?
Das Schöne ist tatsächlich, dass man gerade auch mal Dinge ausprobieren kann, an die man sich bisher vielleicht nicht herangetraut hat, weil man sich im Studio ja doch immer irgendwie beobachtet fühlt, auch wenn das natürlich ein rein subjektives Empfinden ist. Zu Hause kann man es dann in Ruhe probieren und erweitert so seinen Horizont.
Und was, wenn ich am Tag nach dem Training mit einem tierischen Muskelkater aufwache? Habe ich dann etwas falsch gemacht oder ist das sogar ein gutes Zeichen?
Es ist grundsätzlich erst einmal so, dass ein Muskelkater nichts Schlimmes ist. Das ist eine Reaktion auf einen Reiz beziehungsweise auf die Intensität des Reizes. Natürlich sollte man den Reiz so wählen, dass er dem Fitnesslevel entspricht. Wenn man danach vier Tage lang Muskelkater hat, dann war es zu viel. Ein leichter Muskelkater am nächsten oder meist auch erst am zweiten Tag ist, vor allem wenn ich nicht so trainiert bin, sogar zu erwarten. Das gehört aber auch dazu.
