Stressfaktor Smartphone
In Deutschland nutzen rund 49 Millionen Menschen ein Smartphone. Es erleichtert uns vieles und ist aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch es gibt auch Risiken und Nebenwirkungen.
Konzentrationsprobleme
Bis zu 120-mal nehmen wir das Smartphone am Tag in die Hand und unterbrechen damit unsere bisherige Tätigkeit. Ganz schön viel Ablenkung. Deshalb ist mittlerweile in vielen Firmen und Schulen die Handynutzung verboten, damit wir uns wieder besser auf Arbeit und Unterricht konzentrieren können.
Digitale Demenz
Wer macht sich heute noch die Mühe, im Kopf zu rechnen oder eine Telefonnummer auswendig zu lernen? Dafür gibt es doch Google oder den praktischen Taschenrechner auf dem Handy. Doch Experten sprechen mittlerweile von einer digitalen Demenz – dem Unvermögen, öfter mal das eigene Gehirn einzuschalten, statt das Smartphone zu benutzen.
Auswirkungen der Strahlung
Wie gefährlich die Strahlung von Smartphones wirklich ist und ob sie eine Ursache für Krebserkrankungen sein kann, ist immer noch umstritten. Fest steht, dass man es nicht ständig am Ohr oder am Körper haben sollte. Auch nachts sollte es nicht unbedingt neben dem Kopfkissen liegen.
Digitales Burnout
Dank Smartphone sind wir ständig erreichbar. Nach Feierabend, im Urlaub und praktisch zu jeder Tageszeit. Wir kommunizieren über WhatsApp mit Freunden und versuchen, möglichst schnell zu antworten. Wir können von überall unsere E-Mails abrufen, im Internet surfen und manche posten zwischendurch auch noch Nachrichten auf Facebook. Bei vielen Menschen entwickelt sich ein regelrechter Suchtcharakter, der neben zunehmendem beruflichen und privaten Stress zu einem digitalen Burnout führen kann.
Rückenbeschwerden
Ständiges Tippen und das Schauen auf den Bildschirm kann auf Dauer zu Nackenproblemen und Verspannungen führen, die sich auf den kompletten Bewegungsapparat auswirken.
Kommunikationsdefizite
Wer zu viel am Smartphone hängt, vergisst schon mal die Welt um sich herum. Dabei ist es wichtig, sich mit Freunden zu treffen, viel miteinander zu reden, mit Kindern zu spielen und das Smartphone auch mal in der Ecke liegen zu lassen.
Nichts lenkt uns so häufig ab wie das eigene Smartphone
Prof. Gerald Lembke ist Digitalexperte und Kritiker. Er arbeitet als Wissenschaftler, Berater, Redner und Buchautor.
Herr Lembke, warum sehen Sie die Art der heutigen Smartphone-Nutzung kritisch?
Weil das Smartphone mittlerweile einen Großteil unser Freizeit und Arbeitszeit einnimmt. Laut aktuellen Studien nutzen die 14- bis 69-Jährigen es im Schnitt 3,5 Stunden pro Tag. Bei den Jugendlichen sind es bis zu sieben Stunden pro Tag. Erwachsene kommen teilweise auf 5,5 Stunden. Dabei wird weniger als zehn Minuten telefoniert. Nur etwa zehn Prozent gehen auf eine produktive Nutzung, wie zum Beispiel das Verwalten eines Kalenders oder das Abrufen von beruflichen E-Mails, zurück. Nachrichten, Spiele oder Videos im Internet dominieren. Technologische Neuerungen verändern immer den Alltag von Menschen, aber noch nie ist das in einer solchen Geschwindigkeit passiert wie beim Smartphone.
Inwiefern wirkt sich das auf die Gesundheit vieler Menschen aus?
Seit etwa zehn Jahren nehmen gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen, Depressionen, Stress und Überlastung am Arbeitsplatz, Augenprobleme, Haltungsschäden und Konzentrationsschwierigkeiten immer mehr zu. Daraus resultieren häufigere Krankschreibungen. Wir befinden uns in einer »Always-on-Turbogesellschaft« zu der die digitalen Medien erheblich beigetragen haben. Viele Menschen steuern auf ein digitales Burnout zu und merken es nicht. Das Smartphone wird Studien zufolge bis zu 120-mal am Tag, das heißt etwa alle sieben Minuten, aktiviert. Nichts lenkt uns so häufig ab wie das eigene Smartphone.
Wie können wir aus dem digitalen Hamsterrad entkommen?
Im Prinzip ist es ganz einfach. Das Motto lautet: Abschalten statt anschalten. Das Digitale darf das Soziale nicht verdrängen. Wir müssen unser eigenes Verhalten reflektieren. Vor allem Kinder und Jugendliche sind stark gefährdet, smartphonesüchtig zu werden. Eltern haben da eine große Vorbildfunktion und sollten auf einen verantwortungsvollen Umgang achten. Wenn die Familie beim Essen sitzt, sollte das Handy tabu sein. Stattdessen sollte man sich wieder mehr unterhalten. Kindern und Jugendlichen müssen wieder Alternativen zu den digitalen Medien gezeigt werden. Auch in Schulen und Kitas sollten mehr Präventionsprogramme angeboten werden. Es geht nicht darum, die digitalen Medien zu verteufeln, sondern darum, einen verantwortungsvollen Umgang damit zu erreichen.
Ab welchem Alter sollten Kinder ein Smartphone bekommen?
Es ist erwiesen, dass die Gehirnentwicklung von Kindern gestört wird, wenn sie zu viel Zeit mit den digitalen Medien verbringen. Kinder haben noch keine Impulskontrolle, um sich dem Reiz eines Smartphones zu entziehen. Das entwickelt sich erst zwischen dem 10. und 12. Lebensjahr. Deswegen empfehle ich, Kindern vor dem 10. Lebensjahr auf keinen Fall ein eigenes Gerät zur Verfügung zu stellen. Und dann natürlich die Nutzung einzuschränken und zu kontrollieren. Das ist für Eltern anstrengend, aber wichtig.
Weitere Angebote
Kochen mit Kids
„Das esse ich nicht. Das schmeckt mir nicht“. Na, kennen Sie das? Es gibt Zeiten, in denen die Kleinen einfach nicht richtig essen wollen. Gemeinsames Kochen macht es kinderleicht, ihre Neugier aufs Essen zu wecken. Wir zeigen Ihnen Tipps und Tricks, wie kleine Köche mit großem Spaß in der Küche stehen – und Sie hoffentlich auch.
Früh übt sich
Wer in seiner Kindheit und Jugend kocht, ernährt sich später gesünder. Zu diesem Ergebnis kommt eine aktuelle Studie von Forschern aus Neuseeland und den USA, die Koch- und Essgewohnheiten von 1.158 jungen Erwachsenen über mehr als ein Jahrzehnt verfolgten. Die Studienteilnehmer verwendeten unter anderem mehr Gemüse und aßen öfter gemeinsam mit der Familie, wenn ihnen der Spaß am Schnibbeln, Rühren, Backen und Brutzeln bereits früh vermittelt wurde.
Spielend lernen
Wenn Sie Ihre Kleinen fürs Kochen begeistern wollen, sollten Sie mit gutem Beispiel vorangehen und selbst Freude daran zeigen. Lassen Sie Ihren Nachwuchs so früh wie möglich an all den interessanten Dingen, die in der Küche passieren, teilhaben, zum Beispiel beim „Töpfegucken“: Kinder finden es wahnsinnig spannend, wie sich rohe Zutaten durch die Wärme verwandeln.
Gutes Timing
Starten Sie das Projekt nur, wenn Sie nicht unter Zeitdruck stehen und planen Sie kleine Missgeschicke ein. Es ist sinnvoll, mit einfachen Gerichten zu beginnen, für die nur ein paar frische Zutaten benötigt in wenigen Schritten zubereitet werden können. So stellen sich beim gemeinsamen Kochen schnelle Erfolge ein. Bleiben Sie geduldig, falls doch mal etwas schiefgeht. Denn im schlimmsten Fall muss das einfache Gericht eben neu gekocht werden.
Vorbereitung ist die halbe Miete
Beziehen Sie die Kinder bereits bei den Vorbereitungen mit ein: Was möchten sie gerne kochen?, Welche Zutaten benötigen wir dafür?, Welche Vorräte sind noch da? Im Anschluss kann gemeinsam eingekauft werden. Sorgen Sie dafür, dass der Arbeitsplatz in der Küche kindgerecht ist, im Idealfall richten Sie Ihrem Kind einen kleinen Arbeitsplatz ein: mit eigenem Tisch, standfesten Stuhl oder Hocker und einer rutschfesten Unterlage.
Übung macht den Meister(koch)
Klöße formen, Frikadellen kneten, Teig rühren, Kartoffelbrei stampfen – suchen Sie gezielt Rezepte raus, die viele Einsatzmöglichkeiten für die Kleinen bieten. Auch einfache Schneidearbeiten können sie etwa ab dem vierten Lebensjahr übernehmen. Zeigen Sie Ihren Kindern jedoch vorab in Ruhe, wie man richtig schneidet: immer vom Körper weg. Weisen sie darauf hin, dass man achtsam sein muss, um sich nicht zu verletzen. Für die ersten Versuche sollten weiche Lebensmittel gewählt werden, je nach Geschicklichkeit und Alter dann auch festere Gemüsesorten. Übrigens: Es gibt spezielle Kindermesser, die perfekt in kleine Hände passen.
Nie aus den Augen lassen
So spannend dieser Raum auch ist, die Küche steckt voller Gefahren – von heißen Herdplatten über scharfe Küchenmesser bis hin zu rotierenden Mixern – Kinder müssen lernen, mit diesen Risiken richtig umzugehen. Die Mini-Köche sollten daher immer gut beaufsichtigt werden, um Schnittverletzungen, Verbrühungen oder Verbrennungen vorzubeugen. Machen Sie vorab klare Ansagen, was den Umgang mit heißen Oberflächen, Messern, Pfannen und Töpfen betrifft.
Sauber bleiben
Klar, die kleinen Nachwuchsköche lieben es, kochen zu lernen und ein bisschen Chaos in der Küche gehört dazu. Das Selbermachen ist aber auch praktisch, um den Kindern erste Tipps zur Küchenhygiene näherzubringen. Dazu gehört es, sich die Hände mehrmals gründlich mit Seife zu waschen. Je nachdem, ob die Kids gerade mit Fleisch oder Gemüse hantieren, gehören die Holzbrettchen und Messer ausgetauscht und direkt abgewaschen. Küchenabfälle, die auf dem Boden landen, kommen sofort in den Müll. Und zu guter Letzt: beim Abschmecken immer einen frischen Löffel benutzen.
