Tees in der Schwangerschaft: diese können Sie trinken
Tees bieten eine gute Möglichkeit, den erhöhten Flüssigkeitsbedarf von Ihnen und Ihrem Baby zu decken. Allerdings sollten Sie auf die Teesorte achten, denn nicht alle Tees sind in der Schwangerschaft geeignet.
Flüssigkeitszufuhr: Schwangere sollten viel trinken
Tee ist ein wohltuendes Getränk, das auch in der Schwangerschaft zu empfehlen ist. In den kalten Monaten tut er gut, um sich von innen aufzuwärmen. An heißen Tagen kann er gekühlt als Erfrischung dienen. Gerade in der Schwangerschaft hat Ihr Körper einen erhöhten Bedarf an Flüssigkeit. Durch Ihr heranwachsendes Baby ist der Kreislauf mehr gefordert und die Blutmenge nimmt zu. Daher sollten Sie viel trinken – vor allem Wasser, verdünnte Säfte und Tee. Die Auswahl in den Teeregalen ist allerdings unendlich groß. Einige Teesorten helfen werdenden Müttern bei Schwangerschaftsbeschwerden. Andere Sorten sind aufgrund ihrer Inhaltsstoffe eher ungeeignet. Hier ein paar allgemeine Tipps:
- Sie sollten regelmäßig die Teesorte wechseln. So vermeiden Sie unerwünschte Nebenwirkungen, wenn Sie eine Sorte über einen längeren Zeitraum trinken.
- Achten Sie beim Kauf auf Bio-Qualität.
- Wählen Sie statt Beuteln lieber lose Tees. Sie haben meistens mehr Aroma und eine bessere Qualität.
- Gießen Sie Ihren Tee immer mit kochend heißem Wasser auf.
- Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste bei Teemischungen. Manche enthalten ungeeignete Kräuter.
Welche Tees sind für Schwangere erlaubt?
Die meisten Sorten können Sie in kleinen Mengen ab und zu trinken. Am besten starten Sie erst einmal mit einer schwachen Dosierung und schauen, wie gut Sie die Tasse Tee vertragen. Einige Sorten helfen sogar bei Schwangerschaftsbeschwerden. Im Allgemeinen sind folgende Tees in der Schwangerschaft erlaubt:
- Rooibos-Tee
Rooibos-Tee ist vor allem für Schwangere sehr gesund. Er enthält viele Spurenelemente und Mineralien, die Ihr Körper gerade jetzt benötigt, wie beispielsweise Kupfer, Eisen und Magnesium. Er bietet zu Schwarztee eine koffeinfreie Alternative. Sie können auch verschiedene Geschmacksrichtungen, wie Karamell oder Vanille, ausprobieren.
- Früchtetee
Früchtetee können Sie trinken, solange Sie ihn gut vertragen. Aufgrund der enthaltenen Säure kann Früchtetee manchmal zu Sodbrennen führen. Er enthält aber auch gesundes Vitamin C und stimuliert das Immunsystem. Allerdings sollten Sie Teemischungen, die Hibiskus, Brombeerblätter oder Zitronengras enthalten, nur in geringen Mengen zu sich nehmen.
- Hagebuttentee
Hagebuttentee können Sie bedenkenlos genießen. Er wirkt leicht abführend und verdauungsfördernd und kann so einer Verstopfung, die häufig in der Schwangerschaft auftritt, entgegenwirken. Weiterhin kann Hagebutte schmerzlindernd sein.
- Himbeerblättertee
Diese Sorte dient zur Vorbereitung auf die Geburt. Jedoch sollten Sie ihn erst ab der 35. Schwangerschaftswoche trinken, da er eine wehenfördernde Wirkung hat. Er lockert Gewebe und Muskeln im Beckenbereich und stärkt die Gebärmutter. Drei bis fünf Tassen Tee sind pro Tag erlaubt – allerdings sollten Sie das mit Ihrer Hebamme abklären.
- Ingwertee
Ingwer stärkt das Immunsystem und kann hilfreich bei Erkältungen sein. Außerdem ist Ingwer krampflösend und verdauungsfördernd. Er kann bei Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen helfen. Bis zu 6 g frischer Ingwer täglich sind in der Schwangerschaft geeignet. Höhere Dosen sind bedenklich, da Ingwer vorzeitige Wehen auslösen kann.
- Fencheltee
Fenchel wirkt gegen Blähungen und Magenkrämpfe, fördert die Verdauung und unterstützt die Milchbildung. So ist er bestens in der Schwangerschaft und Stillzeit geeignet. Allerdings sollten Sie nicht mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag trinken, da zu viele Heilkräuter bei einem empfindlichen Magen schnell kontraproduktiv wirken können.
- Kamillentee
Eine Tasse Kamillentee ist ein wohltuendes Getränk für Magen und Darm und kann in der Schwangerschaft unbedenklich getrunken werden. Außerdem wirkt er beruhigend, krampflösend, antibakteriell und gegen Pilzerkrankungen. Zudem hat er vor dem Schlafen eine beruhigende Wirkung.
- Pfefferminztee
In üblichen Mengen als Tee genossen, ist Pfefferminze völlig unbedenklich. Es kann hilfreich gegen Übelkeit und Erbrechen sein. Reines Pfefferminzöl sollte allerdings nicht in der Schwangerschaft verwendet werden. Auch bei Sodbrennen ist Vorsicht geboten, da Pfefferminze die Magensäureproduktion steigern kann.
- Salbeitee
Salbeitee hilft dem Magen-Darm-Trakt sowie bei Halsschmerzen. Jedoch sollten Sie ihn nicht über einen größeren Zeitraum in großen Mengen trinken, da er Krämpfe und Schwindel auslösen kann. Zudem wirkt er abstillend, kurz vor und kurz nach der Geburt sollten Sie ihn also vermeiden.
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Welcher Tee ist in der Schwangerschaft ungeeignet?
Kräuter können pur oder als Mischung für die Zubereitung von Kräutertees dienen. Viele bereiten Kräutertees nicht nur wegen des Geschmacks, sondern auch wegen der positiven Eigenschaften der ätherischen Öle zu. Einige Kräuter können als altbewährtes Hausmittel so manche Beschwerden lindern, die gerne in der Schwangerschaft auftreten. Aber eine Überdosis an bestimmten Kräuterwirkstoffen über längere Zeit kann auch nachteilige Folgen für die Gesundheit von Mutter und Kind haben. Folgende Teesorten sollten Schwangere weitestgehend vermeiden:
Süßholzwurzeltee
Kräutertee-Mischungen enthalten oft Süßholzwurzel. Dem Inhaltsstoff Glycyrrhizin sagen Mediziner nach, dass er in großen Mengen getrunken, das Risiko für eine Frühgeburt erhöht. Ein bis zwei Tassen pro Tag sind aber erlaubt.
- Tee, der Wehen fördert
Tee aus Eisenkraut bzw. Zitronenverbene, Kreuzkümmel, Wermutkraut, Frauenmantel, Brombeerblättern oder Schafgarbe wirkt wehenfördernd. Daher sollten Sie ihn während der Schwangerschaft lieber nicht trinken.
- Hibiskustee
Hibiskus ist in vielen Teemischungen enthalten. Pur sollten Sie ihn während der Schwangerschaft besser nicht zu sich nehmen, denn er kann Ihre Gebärmutter stimulieren und sogar Ihren Hormonhaushalt beeinflussen.
- Brennnesseltee
Schwangere sollten Brennnessel-Tee vermeiden, denn er entzieht dem Blut Wasser, erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen und erhöht damit das Thrombose-Risiko.
- Zitronengras- bzw. Lemongrastee
Zitronengras sollten Sie ebenfalls vermeiden, denn es steht im Verdacht, Gebärmutterkrämpfe oder Blutungen auszulösen.
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Schwarzer Tee und grüner Tee in der Schwangerschaft
Koffein kommt neben Kaffee- und Kakaobohnen auch in Teeblättern vor. Zu viele koffeinhaltige Getränke in der Schwangerschaft können dem Kind schaden. Es kann unter anderem zu Fehlbildungen, Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht kommen. Da es keine genauen Grenzen gibt, bis zu welcher Menge Koffein für das ungeborene Kind unschädlich ist, sollten Sie den Koffeingenuss in der Schwangerschaft und Stillzeit einschränken.
Mehr als zwei Tassen schwarzer Tee oder drei Tassen grüner Tee sind nicht zu empfehlen. Das gilt auch für weißen Tee, Matcha-Tee, Mate-Tee sowie Chai-Tee, die ebenfalls Koffein enthalten. Zu große Mengen an grünem Tee oder Schwarztee in der Schwangerschaft können zudem den Folsäurespiegel im Blut vermindern. Folsäure zählt zu den B-Vitaminen und ist insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel für die Entwicklung des Babys wichtig.
Fazit
Es gibt eine große Auswahl an Tee, den Sie in der Schwangerschaft bedenkenlos genießen können, wie beispielsweise Früchtetee. Bei einigen Sorten sollten Sie jedoch auf die Menge und Dosierung achten. Manche Kräutertees meiden Sie besser gänzlich, um keine Risiken für Sie oder das Baby einzugehen. Zudem gibt es im Handel spezielle Teemischungen für Schwangere und auch stillende Mütter zu kaufen.
Bei Unsicherheiten lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme beraten.
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Was ist der Vagusnerv und welche Aufgabe hat er?
Der Vagusnerv steuert fast alle unsere inneren Organe. Wie der Vagusnerv funktioniert, was er für die eigene Gesundheit bedeutet und was er mit dem Hungergefühl zu tun hat, erklärt Neurowissenschaftler Dr. Nils Kroemer im Interview.
Herr Dr. Kroemer, was ist der Vagusnerv eigentlich?
Der Vagusnerv ist einer der Hirnnerven, der relativ viele Organe des menschlichen Körpers beeinflussen kann. Als einziger Hirnnerv reicht er vom Gehirn über das Herz, die Lungen, Leber und Milz bis in den Magen-Darm-Trakt. Sein Name kommt vom lateinischen „Nervus vagus“, was so viel wie "umherwandernder Nerv" bedeutet. Er leitet sich von der Idee ab, dass der Nerv weitläufig in unserem Körper umherschweift. Er übermittelt die Funktionen der inneren Organe an unser Gehirn und ist an der Regulierung des jeweiligen Organs direkt beteiligt. Als Teil des Parasympathikus und Gegenspieler zum Sympathikus steuert der Nervus vagus das parasympathische vegetative Nervensystem und damit unbewusst ablaufende Funktionen im Körper. So spielt der Vagus beispielsweise bei der Verdauung, Atmung, Herzfrequenz, Speichelbildung oder der Nierenfunktion eine wichtige Rolle.
Der Vagusnerv fungiert als Datenautobahn zwischen Gehirn und Organen.
Wenn wir zum Beispiel hungrig sind, kommuniziert der Vagusnerv das Bedürfnis des Magens nach Nahrung an unser Gehirn und übersetzt das Hungergefühl, damit wir den knurrenden Magen nachvollziehen können. Der Vagus steuert damit also auch unser Verhalten und unsere Reaktionen auf die Umwelt. Denn wenn wir hungrig sind, begeben wir uns auf die Suche nach Nahrung.
Der Vagusnerv nimmt also direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit?
Allerdings! Er fungiert in erster Linie als wichtige Schnittstelle, als Datenautobahn zwischen Gehirn und Organen, um unseren Körper im gesunden Gleichgewicht zu halten. In der Wissenschaft sprechen wir von Homöostase: dem Zustand, in dem alle unsere physiologischen Körperfunktionen stabil und ausgeglichen sind.
Dazu gehört ein geregelter Energiehaushalt ebenso wie der Blutdruck und unser Sättigungsgefühl: Wenn wir weder hungrig noch übermäßig satt sind, befinden wir uns in einem normalen Zustand, in dem wir uns anderen Dingen widmen können. Der Vagusnerv signalisiert uns also, ob unsere menschlichen, organischen Grundbedürfnisse gedeckt sind und ob wir uns entspannen können oder anstrengen sollten. Bei einem äußeren Reiz in Form von Stress hilft uns der Nervus vagus angemessen darauf zu reagieren, indem wir beispielsweise die Herzfrequenz und die Atmung anpassen. Nach der Stresssituation sorgt der Vagus dafür, dass der Körper wieder in einen Entspannungszustand gelangt.
Wie kommt es, dass ein so wichtiger Bestandteil unseres Körpers vergleichsweise wenig Aufmerksamkeit erhält?
Nerven kann man sich – anders als zum Beispiel den Darm, das Herz oder die Muskeln – nur schwer bildlich vorstellen. Über den Vagusnerv machen wir uns daher wenige Gedanken und sind uns nicht bewusst, dass etwa Hungergefühle nicht direkt aus dem Magen kommen, sondern über den Nerv kommuniziert werden.
Trotzdem gewinnt er zunehmend an Bedeutung: In der Neurowissenschaft erforschen wir aktuell neue Therapieverfahren, um durch die Stimulation des Vagusnervs verschiedene Erkrankungen zu behandeln. Damit könnte der Hirnnerv in den kommenden Jahren auch in der breiten Bevölkerung immer bekannter werden.
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Was bedeutet es, den Vagusnerv zu stimulieren – und was erhoffen sich Neurologen davon?
Ziel der Vagusnerv-Stimulation ist es, sich die körpereigenen Steuerungsmechanismen des Nervs zunutze zu machen. Dazu können spezielle Stimulationsgeräte am Ohr angesetzt werden, denn dort verläuft ein Strang des Vagusnervs. Durch elektrische Impulse lässt sich dieser daraufhin so stimulieren, dass auch Hirnsignale verändert werden. Diese Signale könnten jemandem helfen, der an extremem Übergewicht leidet und dessen Sättigungs- und Hungergefühl aus dem Takt geraten ist, um wieder in die richtige Spur zu gelangen.
Die elektrische Stimulation trickst das Gehirn aus und suggeriert ohne Nahrungszufuhr ein Sättigungsgefühl, das über den Vagusnerv weitergeleitet wird. Nicht immer aber ist es so einfach – es gibt eine breite Palette an Verhaltensweisen, von Glücksgefühlen bis hin zu besonderen sozialen Situationen, in denen wir mit Absicht aus dem Gleichgewicht treten und unser natürliches Hunger- bzw. Sättigungsgefühl ignorieren. Alkohol und Zigaretten sind prominente Beispiele, die der eigenen Gesundheit nicht zuträglich sind, aber trotzdem bewusst konsumiert werden.
Auch im Bereich der psychischen Gesundheit wird aktuell geforscht, wie sich der Vagusnerv bei chronischem Stress, innerer Unruhe und Depressionen aktivieren lässt, um die Stimmung und Motivation zu verbessern. Ziel ist es, Betroffenen dabei zu helfen, angemessen mit Stresssituationen umzugehen und danach schneller wieder einen entspannten Zustand zu erreichen.
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Kann man den Vagusnerv auch selbst trainieren? Helfen Entspannungstechniken und körperliche Übungen, um ihn zu aktivieren?
Der Vergleich zu Entspannungsverfahren wie Meditation und Yoga liegt zwar nahe, wissenschaftlich erwiesen ist der Zusammenhang mit dem Vagusnerv jedoch nicht. In die Funktion des Vagusnervs wird aus esoterischer Sicht viel hineininterpretiert, immerhin hängt er mit vielen unserer Organe zusammen und nimmt damit indirekten Einfluss auf unser Wohlbefinden.
Eine kalte Dusche beispielsweise dämpft den Sympathikus und aktiviert den Parasympathikus. Da der Vagusnerv ebenfalls zu diesem Nervensystem gehört, wird er indirekt durch das kalte Wasser stimuliert. Ihn aktiv durch entspannende Übungen im Alltag ansteuern zu können, darüber ist nachweislich jedoch nichts bekannt. Anders als ein Muskel lässt sich der Nerv nicht gezielt trainieren. Allgemein tragen Meditation und bewusstes Atmen dazu bei, besser mit Stress umgehen zu können. Dies hat letztendlich auch einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit.
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Eine Ausnahme bildet die professionell angewandte Akupunktur, die am Ohr ähnliche Effekte erzeugen könnte wie die elektrische Stimulation, aber auch hier wissen wir noch zu wenig darüber, wie lange diese Effekte tatsächlich im Gehirn anhalten. Grundsätzlich gilt: Wer gesund und aktiv lebt, sich vernünftig ernährt und das eigene Verhalten regelmäßig reflektiert, hat im Alltag gute Voraussetzungen für das innere Gleichgewicht.
Die Stimulation des Vagusnervs steckt dagegen noch in der Forschung, bietet aber großes Potenzial, um in den kommenden Jahren als echte Behandlungsalternative bei bestimmten Erkrankungen wie Adipositas, Depressionen, epileptischen Anfällen oder chronischen Schmerzen eingesetzt zu werden, die wir bisher nicht ausreichend mit nicht-invasiven Methoden behandeln können.
